Taping caviglia: guida completa per supporto e prevenzione infortuni
Il taping atletico è da tempo usato da medici sportivi, preparatori atletici e atleti di tutti i livelli per fornire supporto aggiunto a un'articolazione debole o infortunata. La caviglia non fa eccezione. Gli atleti usano comunemente nastro atletico per recuperare da una distorsione di caviglia o prevenire distorsioni croniche. Il nastro atletico può anche essere usato per limitare il range di movimento in una caviglia infortunata. Il taping atletico è un modo semplice ed economico per fornire stabilità aggiunta alle caviglie.
Cosa ti serve
- Pre-wrap in schiuma
- Nastro atletico
- Nastro adesivo
Istruzioni
- Prepara piede e caviglia pulendo accuratamente. Potresti anche voler considerare di radere i peli dalla caviglia per evitare che il nastro si attacchi a essi.
- Applica il pre-wrap in schiuma alla caviglia. Applica l'avvolgimento a figura otto correndo dalla parte superiore della caviglia all'arco del piede.
- Avvolgi il nastro atletico. Piede e caviglia dovrebbero essere in posizione neutra durante il taping. Inizia a taping dalla parte superiore, centrale della caviglia. Porta il nastro giù per la caviglia a destra e avvolgilo attorno al retro del piede. Passa il nastro sotto il tallone e riportalo su al centro della caviglia. Completa questo movimento a sinistra pure. Evita di taping il tallone.
- Taping del tendine d'Achille — la parte posteriore della caviglia. Fai correre un pezzo di nastro dal centro, parte superiore della caviglia giù attorno al tendine d'Achille a destra. Ripeti l'avvolgimento del lato sinistro del tendine d'Achille.
- Applica nastro in movimento circolare. Fai strisce circolari attorno alla parte superiore della caviglia giù al piede. Applica nastro adesivo per fissare il nastro atletico attorno alla caviglia.