Esercizi Cardio: Benefici, Esempi e Come Iniziare in Sicurezza

Cosa Sono le Attività che Alzano il Polso?

Chiamati anche esercizi aerobici o cardio—attività che elevano frequenza cardiaca e respirazione.

Esempi

• Camminata: Passo sostenuto, 30+ minuti la maggior parte dei giorni.
• Corsa: Iniziare con intervalli; aumentare durata.
• Ciclismo: Basso impatto; passo moderato 30+ minuti.
• Nuoto: Amico articolazioni; 30+ minuti.
• Danza: Divertente, sociale; 30+ minuti.
• Corsi Aerobici: Step, kickboxing, Zumba, ecc.
• Altri: Corda, sport, escursionismo, giardinaggio, lavori casa, pulizie.

Consigli Sicurezza

• Iniziare piano; aumentare intensità/durata gradualmente.
• Idratarsi prima, durante, dopo.
• Riscaldamento e defaticamento.
• Consultare medico se condizioni salute.