Prevenire un secondo infarto: cambiamenti essenziali nello stile di vita

Prevenire un secondo infarto: cambiamenti essenziali nello stile di vita

Sopravvivere al primo infarto è un campanello d'allarme per salvare la propria vita. Senza cambiamenti, un secondo infarto è quasi certo e potrebbe non perdonare. Ora hai la prova che è questione di vita o morte: trova la motivazione per una vita più sana. Ne guadagnerai in salute, aspetto e benessere.

Cosa serve

• Consiglio medico
• Frutta, verdura, legumi
• Pesce grasso (salmone, trota, aringa)
• Aspirina (se indicata)

7 passi fondamentali

1. Smettere di fumare. Cerotti, ipnosi, qualunque metodo. Ogni sigaretta ti avvicina al secondo infarto.

2. Muoviti. Inizia piano: camminata 10-15 min/giorno se sei sedentario. Chiedi al medico prima di intensificare (corsa, bici, palestra). Vuoi i benefici, non sovraccaricare il cuore indebolito.

3. Mangia frutta e verdura a ogni pasto. Varia il più possibile: ognuna ha benefici unici.

4. Legumi (fagioli, lenticchie, ceci): forniscono acido folico e fibra solubile che lega il colesterolo. Mangiali spesso.

5. Pesce grasso 2-3 volte/settimana (salmone, trota, aringa, sgombro): ricco di Omega-3, protettivi per il cuore.

6. Riduci grassi saturi e trans. L'AHA raccomanda: <1% calorie da trans (20 kcal su 2000), <7% da saturi (140 kcal). Abbassano HDL (buono) e alzano LDL (cattivo).

7. Aspirina giornaliera se il medico la raccomanda. Numerosi studi ne provano l'efficacia nel prevenire recidive.