Stretching Efficaci per Sollievo dal Dolore da Sperone Calcaneare

Lo sperone calcaneare è una lesione da stress ripetitivo che colpisce il tendine che collega il tallone alla pianta del piede. Questo tendine, la fascia plantare, fornisce supporto all'arco plantare. Può staccarsi dal calcagno, e nuovo osso può formarsi sul tallone. La crescita ossea si conficca nei tessuti circostanti durante il movimento causando molto dolore all'inizio dell'esercizio in carico. Tipicamente il dolore diminuisce durante l'esercizio, ma ritorna nella sessione successiva.

Benefici dello Stretching

Lo stretching gioca un ruolo importante per guarire lo sperone calcaneare. Vuoi stirare archi, tendine d'Achille e polpacci ogni giorno più volte al giorno. I momenti più importanti: appena sveglio prima di scendere dal letto e prima di qualsiasi attività fisica che scatena il dolore. Una buona routine di stretching richiede solo 5 minuti e permette tempo sufficiente per mantenere ogni allungamento.

Stretching che Aiutano

Per i polpacci: Stai a ~45 cm da un muro. Piega ginocchio destro e porta indietro gamba sinistra. Mantieni gamba sinistra dritta e tallone a terra. Mani sul muro per appoggio. Mantieni allungamento per 10 secondi lenti, poi approfondisci portando piede indietro ancora un po'. Mantieni altri 10 secondi. Cambia lato e ripeti.

Per il tendine d'Achille: Sempre a ~45 cm dal muro, metti piede destro 30 cm davanti al sinistro. In questa posizione sfalsata, piega lentamente ginocchia in accovacciata. Accovacciati finché puoi senza sollevare talloni. Sentirai stiramento nel tendine d'Achille sinistro. Mantieni 10 secondi lenti. Cambia lato e ripeti.

Per l'arco plantare: Ginocchio destro morbido, piega ginocchio sinistro così il piede è in punta. Ruota piede sinistro verso l'interno, premendo leggeramente a terra mentre ruoti dal mignolo all'alluce. 4 cerchi, poi ruota verso l'esterno (alluce a mignolo). 4 cerchi ancora. Cambia lato e ripeti.

Prevenzione dello Sperone Calcaneare

Lo sperone calcaneare può richiedere 6-12 mesi per guarire completamente. Continua stretching quotidiano anche dopo che il dolore passa. La routine previene nuova formazione. Per lavori/allenamenti che ti tengono in piedi, scegli calzature che supportano l'arco e ammortizzano il tallone.