Crampi al polpaccio: cause, sollievo e prevenzione

Un crampo al polpaccio è uno spasmo involontario e doloroso dei muscoli del polpaccio, la parte posteriore della gamba tra ginocchio e caviglia. Esercizio intenso, inattività eccessiva o squilibri di sodio ed elettroliti possono causare crampi. Solitamente temporanei, possono causare dolore severo e invalidante. Crampi estremi o cronici possono danneggiare il muscolo tramite lacerazione delle fibre o compressione dei nervi, compromettendo la mobilità.

Cosa serve

• Ghiaccio
• Acqua

Istruzioni

1. Interrompere l'attività all'insorgere del dolore. Allungare il polpaccio.

   Per allungare: alternare movimento della caviglia con punte in basso poi in alto.

   Allungamento avanzato (runner's stretch): posizionarsi a braccia tese dal muro. Mani sul muro, gamba sana leggermente piegata in avanti, tallone della gamba colpita a terra. Inclinarsi lentamente verso il muro finché si sente lo stiramento nel polpaccio.

2. Applicare pressione moderata con il pollice sul ventre del muscolo (parte più spessa) per crampi severi. Una volta che la tensione si rilascia, aumentare la pressione. Continuare finché il crampo non passa.

3. Seguire con massaggio impastante o pressione del palmo dalla caviglia su per il muscolo fino al ginocchio.

4. Applicare ghiaccio per ridurre infiammazione o gonfiore.

5. Fare una doccia calda per sciogliere lo spasmo se la tensione persiste.