L'incontinenza urinaria causa perdite involontarie, più frequente nelle donne, frustrante e imbarazzante. Ecco come prevenirla.
Esercizi di Kegel per la prevenzione
- Rafforzare i muscoli pelvici. I Kegel insegnano a contrarre e rilassare i muscoli perineali che controllano la minzione.
- Individuare i muscoli giusti. Simulare la minzione e tentare di fermare il getto: quelli sono i muscoli target.
- Rilassare schiena, addome, cosce. Per isolare il perineo.
- Sedute, ginocchia unite. Contrarre per 3-4 secondi.
- Rilassare per 3-4 secondi.
- Ripetere il più possibile.
- Obiettivo: 5 minuti al giorno.
- Aumentare a 8 secondi quando 3-4 diventano facili.
- Pazienza. Risultati completi entro 10 settimane.
Gestione dell'apporto idrico
- Evitare grandi volumi in una volta. Bere acqua costantemente durante il giorno.
- Sorseggiare durante l'allenamento. La disidratazione porta a bere troppo velocemente, stressando la vescica.
- Alcol e caffeina con moderazione. Stimolano la diuresi e indeboliscono i muscoli di controllo.
Ascoltare il corpo
- Urinare quando si sente lo stimolo. Trattenere a lungo indebolisce la vescica.
- Camminare o respirazione controllata sotto stress. Lo stress favorisce l'incontinenza.
- Visita medica se minzione diventa frequente/dolorosa. IVU non trattate portano a incontinenza.
Mantenersi in salute
- Smettere di fumare. I fumatori hanno più incontinenza.
- Dimagrire. Il sovrappeso preme sui muscoli del controllo vescicale.
- Dieta ricca di fibre. La stipsi peggiora l'incontinenza.