Salute e malattia
Gli esercizi di Kegel consistono nella contrazione dei muscoli del pavimento pelvico che sostengono vescica, uretra e (nella donna) utero. Sebbene non cambino l'aspetto fisico esteriore, sono fondamentali per la salute intima quanto l'attività fisica regolare.
Immagina di urinare e contrai i muscoli per interrompere il getto a metà. Mantieni la contrazione per alcuni secondi, poi rilascia. Ripeti per 2 minuti, più volte al giorno. La costanza è la chiave.
Muscoli vaginali tonici facilitano la fase espulsiva del parto, riducendo il rischio di lacerazioni o episiotomia. Iniziare i Kegel subito dopo il parto aiuta a prevenire il prolasso vescicale e favorisce il recupero dell'elasticità vaginale.
L'esecuzione quotidiana contrasta l'incontinenza da sforzo (perdite con colpi di tosse, starnuti, risate) rinforzando lo sfintere. Inoltre, tonificano la muscolatura perianale, prevenendo le emorroidi, soprattutto in gravidanza.
Muscoli pelvici più tonici aumentano la sensibilità vaginale: molte donne riportano orgasmi più intensi e duraturi. Anche gli uomini ne traggono vantaggio: il miglior afflusso ematico nella zona pelvica incrementa la sensazione e il controllo eiaculatorio.
Disturbi urinari