Salute e malattia
Se soffri di incontinenza, o perdita incontrollabile di urina, non sei solo. Secondo UrologyHealth.org, milioni di persone sperimentano qualche forma di problemi di controllo vescicale (BCP). Questi problemi non dovrebbero essere accettati come parte dell'invecchiamento. In effetti, ci sono modi per mantenere il controllo della vescica e fermare gli incidenti. Puoi impiegare esercizi e terapie comportamentali che sono sicuri, efficaci e facili da usare, secondo la Mayo Clinic.
Trova i tuoi muscoli pelvici per rafforzare la vescica. Puoi immaginare di dover trattenere il passaggio di gas. Stringi e solleva la zona rettale, che include la zona vaginale per le donne. Il tuo addome e i glutei non dovrebbero essere tesi. Oppure mentre urini, svuota parzialmente la vescica. Poi ferma o rallenta il flusso di urina. Dovresti sentire i muscoli pelvici. Potresti dover provare questo più di una volta. Tuttavia, non vuoi provare questo più di due volte al mese, poiché non è un esercizio utile da eseguire.
Prova esercizi del pavimento pelvico o Kegel per migliorare il controllo della vescica. Questi esercizi miglioreranno il tuo muscolo pelvico e - quando fatti regolarmente - rafforzeranno e manterranno il controllo della vescica. Con il primo esercizio, solleva e stringi lentamente i muscoli del pavimento pelvico. Mantieni i muscoli e conta fino a cinque. All'inizio, probabilmente avrai difficoltà con i muscoli che non vogliono stringersi per più di due secondi. Tuttavia, questo dovrebbe cambiare dopo circa due settimane. Lentamente nel corso di settimane, dovresti essere in grado di tenere per 10 secondi. Dovresti riposare per 10 secondi tra le contrazioni, poi riprova. Nel secondo esercizio, vuoi stringere rapidamente i muscoli pelvici, sollevare, poi rilasciare. Questo esercizio aiuterà i tuoi muscoli a chiudere il flusso di urina come un rubinetto e prevenire incidenti.
Addestra la tua vescica iperattiva per aumentare il tempo tra le pause bagno ed evitare incidenti. Tieni un diario della vescica per scrivere ogni volta che urini. Il tuo medico userà queste informazioni per aiutarti a stabilire il tuo addestramento vescicale. Individua l'intervallo tra le pause bagno ed estendi l'intervallo di 15 minuti, secondo la Mayo Clinic. Al mattino, urina immediatamente dopo esserti svegliato. Poi estendi gli intervalli di 15 minuti ogni settimana finché non hai raggiunto il tuo obiettivo. Per esempio, il tuo obiettivo può essere due-quattro ore tra le pause bagno. Potrebbero volerci almeno tre tentativi prima di riuscirci.
Disturbi urinari