Salute e malattia
Una vescica debole, o incontinenza urinaria, è un evento abbastanza comune e, secondo i National Institutes of Health, colpisce le donne più spesso degli uomini. Le donne di qualsiasi età possono sperimentare incontinenza urinaria, e le cause spaziano dall'esercizio fisico intenso e la gravidanza a problemi strutturali nella vescica. Gli uomini sono più propensi a soffrire di incontinenza legata a problemi prostatici. In entrambi i casi, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutare a ridurre e persino eliminare gli episodi di incontinenza urinaria.
Gli esercizi di Kegel sono stati sviluppati negli anni '40 dal Dr. Arnold Kegel come modo per trattare l'incontinenza post-parto. Questi esercizi sono efficaci anche nelle donne che non hanno sperimentato il parto. Sono facili da eseguire. Grazie alla loro anatomia, le donne hanno diverse opzioni per eseguire i Kegel, e ci sono persino strumenti e dispositivi per aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Una donna può eseguire esercizi di Kegel ovunque e in qualsiasi momento stringendo i muscoli vaginali e mantenendo la contrazione per 5-10 secondi. A casa, può inserire un dito nella vagina per assicurarsi di contrarre i muscoli corretti.
Una donna può usare pesi vaginali per rafforzare il pavimento pelvico e assicurarsi di contrarre i muscoli corretti. I pesi vaginali sono dispositivi a forma di tampone e di solito vengono forniti in set graduati, da 20 a 70 grammi. La donna dovrebbe iniziare con il peso più basso e tenere il peso dentro la vagina, usando solo i muscoli vaginali. Quando riesce a farlo per almeno 15 minuti, passa al peso successivo.
Gli uomini non hanno gli stessi vantaggi delle donne e, secondo l'American Cancer Society, hanno risultati contrastanti con gli esercizi di Kegel. Uno dei maggiori svantaggi è che gli uomini non hanno modo di sentire fisicamente se stanno contraendo i muscoli corretti — molti uomini contraggono per errore l'ano o i muscoli addominali. I National Institutes of Health raccomandano che gli uomini contraggano gli stessi muscoli che userebbero quando cercano di evitare di passare gas. Se fatto correttamente, dovrebbero sentire una sensazione di trazione nella regione pelvica.
Disturbi urinari