Salute e malattia

Come imparare esercizi di Kegel

esercizi di Kegel coinvolgono le contrazioni dei muscoli pelvici . L'esercizio prende il nome dal Dr. Arnold Kegel . Continuamente praticando esercizi di Kegel aiuta a rafforzare i muscoli sotto l'utero e la vescica . Gli esercizi sono efficaci sia per gli uomini e le donne per alleviare l'incontinenza , e aiutano con problemi di controllo intestinale, troppo . Gli esercizi di Kegel sono particolarmente importanti per le donne che sono in gravidanza o intendono essere incinta . Kegel aiutano le donne imparano a spingere efficacemente durante il parto , ma sono anche utili a mantenere forti i muscoli pelvici per sostenere la crescita del bambino senza provocare incontinenza . Per gli uomini , Kegel sono utili per l'incontinenza dopo l'intervento chirurgico alla prostata . Concedetevi un paio di settimane per imparare a fare questo allenamento pelvica correttamente . Istruzioni
1

svuotare la vescica prima per evitare incidenti . Mentre siete in bagno , trova i muscoli che sarete allenati da fermare il flusso di urina . I muscoli che bloccano il flusso di urina sono i vostri muscoli pelvici .
2

Sedersi o sdraiarsi per iniziare l'allenamento. Inizia fingendo di fermare il flusso di urina , come avete fatto in precedenza . Questa è una contrazione . A questo punto , cercare di non preoccuparsi di lasciare andare questa contrazione e farlo rilassare normalmente .
3

volta che hai dimestichezza con la contrazione , avviare l'esercizio muscolo-costruzione tenendo il la contrazione per un secondo , poi due secondi. Quando si è pronti , spostare fino a tre secondi per la contrazione .
4

Dopo l'allenamento per una settimana o due , aumentare il controllo sul muscolo contraendo gradualmente. Avviare un po 'di contrazione muscolare , quindi tenere un po' di più, quindi tenere premuto completamente .
5

Infine , far finta di liberare il flusso di urina , e rilassare il muscolo ( o rigonfiamento del muscolo ) . Rigonfiamento fuori i muscoli dopo le contrazioni per completare il vostro esercizio di Kegel .
6

fare circa 10 contrazioni tre volte al giorno per ottenere risultati .