Salute e malattia
Mal di schiena, cefalea tensiva e crampi addominali debilitanti: il dolore mestruale può trasformare i giorni del ciclo in un vero calvario. Per molte donne, il disagio non si limita ai giorni delle mestruazioni, ma inizia qualche giorno prima e persiste anche dopo. In totale, il dolore mestruale può compromettere il benessere per quasi due settimane al mese. Fortunatamente, esistono numerosi modi per alleviare i sintomi legati al ciclo mestruale.
Un bagno caldo, una borsa dell'acqua calda o un termoforo possono dare sollievo immediato. Rilassati con un calore moderato per tutto il tempo necessario. Attenzione: il calore può sciogliere i coaguli associati ai crampi e aumentare temporaneamente il flusso mestruale.
In farmacia trovi molti prodotti per il dolore, alcuni formulati specificamente per i dolori mestruali. Controlla gli ingredienti chiave e i dosaggi sull'etichetta. Spesso i farmaci generici (equivalenti) contengono le stesse formule a un costo inferiore.
Abbassa le luci in una stanza fresca. Sdraiati sul letto o reclinati su una poltrona comoda. Usa la punta delle dita per massaggiare le tempie con movimenti circolari lenti. Inspira profondamente ed espira lentamente. Alcune donne trovano sollievo premendo con forza lo spazio tra pollice e indice per due minuti.
Siediti a terra, estendi le gambe, alza le braccia e piegati lateralmente. Mantieni la posizione per alcuni secondi respirando profondamente. Alterna i lati. Abbassa le mani a terra e solleva delicatamente il bacino, mantenendo la posizione per 10 secondi. Rotola a pancia in giù, estendi le gambe, punta i piedi e solleva leggermente le gambe per altri 10 secondi. Aggiungi altri esercizi man mano che il dolore diminuisce.
Questa forma di meditazione prevede la creazione di immagini mentali per contrastare il disagio. Scegli scene che ti rilassano: una spiaggia deserta, una foresta profumata, una rigogliosa foresta pluviale. Coinvolgi tutti i sensi: immagina cosa vedi, senti, odori, assapori e ascolti. Concentra i pensieri ed evita distrazioni. Medita per almeno 20 minuti.
Consuma frutta fresca (banane, fragole), pesce e anche un po' di cioccolato fondente per alleviare il dolore. Evita cibi grassi, patatine e alimenti ultra-processati che possono aggravare i sintomi. Mangia in modo sano come dovresti sempre fare, ed evita i cibi che irritano lo stomaco: durante il ciclo saranno ancora più fastidiosi.
Se i dolori mestruali diventano particolarmente invalidanti, rivolgiti al ginecologo. Spesso il medico può prescrivere una pillola contraccettiva o altri farmaci per alleviare i sintomi. Esistono anche terapie che riducono il numero delle mestruazioni o le sospendono temporaneamente. Chiedi sempre al medico i rischi di qualsiasi farmaco.
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