Salute e malattia
Le mestruazioni non sono mai piacevoli, ma i crampi le rendono peggiori. Almeno fastidiosi, al peggio costringono a letto. Esistono molti modi per alleviare i crampi, alternative naturali ai comuni antidolorifici.
Il primo e più ampio modo per ridurre i crampi è una dieta sana ed equilibrata. Ricca di calcio, zinco, vitamine B (soprattutto B6, max 100 mg/giorno per evitare effetti collaterali). Queste vitamine riducono intensità crampi e gonfiore. Utile ridurre caffeina, sale, zucchero vicino/durante il ciclo: peggiorano crampi e gonfiore.
Il calore lenisce muscoli contratti o dolenti, crampi compresi. Termoforo o borsa acqua calda su schiena/ventre dà sollievo. Non applicare direttamente su cute nuda per evitare ustioni. Raramente i crampi derivano da accumulo di sangue nel bacino: in quel caso il calore non aiuta. Se inefficace, provare ghiaccio: spinge il sangue verso le estremità e fuori dal bacino.
Anche il bagno caldo aiuta: il calore rilassa muscoli tesi e riduce il dolore; sali da bagno aromaterapici aumentano l'effetto rilassante. Il rilassamento da profumi aiuta a distendere il corpo e ridurre il dolore da tensione muscolare.
L'esercizio è l'ultima cosa a cui pensano donne con forti crampi, ma può alleviarli. Allenamento regolare fuori dal ciclo aumenta forza muscolare e riduce il disagio mestruale. Anche durante il ciclo è bene muoversi con attività dolci: camminata, nuoto, yoga sono ottimi per un allenamento terapeutico delicato che riduce il disagio da crampi.
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