Sindrome Premestruale (SPM): Sintomi e Gestione
La maggior parte delle donne sperimenta sintomi pre-mestruali. La sindrome premestruale (SPM/PMS) include sintomi fisici ed emotivi, 1-2 settimane prima del ciclo, migliorano con l'arrivo delle mestruazioni. Gravità variabile: la maggior parte forme lievi, alcune severe (PMDD - disturbo disfico premestruale).
Sintomi fisici comuni
- Cefalea, lombalgia, tensione mammaria, gonfiore, ritenzione idrica
- Rimedi: FANS (ibuprofene/naprossene) per dolore; Vit E, Vit B6, calcio, magnesio per tensione mammaria/gonfiore; ridurre sale (sodio).
Altri sintomi fisici
- Fatica, nausea, stipsi/diarrea
- Rimedi: Vit E, B6, esercizio quotidiano per fatica; ridurre caffeina/zuccheri; farmaci OTC per stipsi/diarrea.
Sintomi correlati
- Acne, crampi, appetito ↑, difficoltà concentrazione
- Adolescenti: acne ormonale peggiora pre-ciclo. Dermatologo se severa.
- Crampi: ↑ liquidi (acqua), ↓ sale. Alimentazione sana se fame nervosa.
Sintomi emotivi
- Irritabilità, rabbia, sbalzi umore
- Migliorano: dieta equilibrata, ↑ liquidi, esercizio regolare. Carboidrati complessi (pane, pasta, cereali) distribuiti nella giornata → stamina.
Sintomi emotivi severi / PMDD
- Insonnia, pianto facile, confusione, dimenticanze
- Rimedi fitoterapici (agnocasto, iperico - attenzione interazioni), SSRI basso dosaggio (fluoxetina, sertralina) solo ciclico (fase luteinica) o continuo. Riequilibrio serotonina/progesterone/estrogeni.
Sintomi emotivi molto severi
- Depressione, ansia, agitazione, calo libido marcato
- Antidepressivi (SSRI/SNRI) se severi. Psicoterapia (CBT) per stress. Identificare fonti stress.
Consigli pratici
- Diario mestruale / app (Clue, Flo, Stardust) → prevedere finestra sintomatica.
- Identificare VOSTRI sintomi specifici.
- Parlarne: amiche, famiglia, medico/ginecologo. Condivisione = supporto + strategie.