Menopausa e Sonno: Disturbi e Strategie di Gestione

I disturbi del sonno sono un sintomo della menopausa (Mayo Clinic). Se in età menopausale vi svegliate spesso di notte, la causa può essere questa. I disturbi aumentano con l'avanzare della menopausa.

Sintomi

Difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno, risveglio precoce. Vampate notturne, sudorazioni, nicturia interrompono il sonno rendendolo meno ristoratore.

Cause

Squilibrio ormonale: calo estrogeni → riduzione serotonina → minor produzione di melatonina (ormone che regola il ciclo sonno-veglia).

Rilevanza

Le difficoltà del sonno sono tra i sintomi più severi della menopausa (Journal of Clinical Nursing, aprile 2008). Peggiorano sudorazioni notturne, vampate, calo libido, palpitazioni.

Strategie di Coping

I disturbi del sonno in menopausa sono temporanei. Rimedi naturali: esercizio fisico, evitare caffeina nel pomeriggio/sera per un sonno più ristoratore in perimenopausa e menopausa.

Prevenzione

Terapia ormonale sostitutiva (TOS) per prevenire gravi disturbi del sonno. Cambiamenti stile di vita: eliminare stress, evitare superlavoro, seguire un rituale serale.