48 Ore Senza Sonno: Cosa Succede a Corpo e Cervello

Passare due notti intere senza dormire non va bene — impone stress fisiologico severo con conseguenze crescenti.

Timeline Effetti Deprivazione Sonno

Tempo Sveglio	Principali Compromissioni
24 ore	Equivale a 0,10% BAC (legalmente ubriaco): reazioni rallentate, giudizio scarso, microsonni, irritabilità.
36 ore	Disrupt ormonale (cortisolo ↑, leptina ↓, grelina ↑), soppressione immunitaria, marker infiammatori salgono.
48 ore	Collasso cognitivo: allucinazioni, deliri, disorientamento, gravi lapsus attenzionali, volatilità emotiva, stress cardiovascolare (PA ↑, FC ↑).

Rischi per la Salute

• Incidenti (guida, lavoro)
• Disregolazione metabolica → insulino-resistenza, aumento peso
• Soppressione immunitaria → suscettibilità infezioni
• Sintomi psichiatrici (paranoia, psicosi in soggetti vulnerabili)
• Lungo termine: aumento malattie cardiovascolari, rischio neurodegenerativo

Attività ≠ Sonno

Il movimento può mascherare brevemente la sonnolenza ma non ripristina funzione cognitiva né elimina adenosina (pressione sonno). Solo il sonno inverte i deficit.

Recupero

Prioritizza 7-9 ore a notte. Se insonnia persiste >2 settimane, vedi specialista sonno — CBT-I (terapia cognitivo-comportamentale per insonnia) è trattamento di prima linea.