Privazione del Sonno: Rischi per la Salute e Strategie Prove per Dormire Meglio

Conseguenze salute sonno insufficiente

• Incidenti/infortuni (coordinazione compromessa, tempi reazione).
• Aumento peso (disrupt ormonale → appetito aumentato).
• Rischio malattie croniche: malattie cuore, ictus, obesità, diabete.
• Immunità indebolita.
• Salute mentale: ansia, depressione, irritabilità.
• Declino cognitivo: scarsa concentrazione, decision-making, memoria.
• Ridotta produttività lavoro.

Consigli evidence-based per migliorare sonno

• Orario sonno/veglia costante (anche weekend).
• Routine pre-letto rilassante (niente schermi).
• Camera buia, silenziosa, fresca.
• Evitare caffeina/alcol prima letto.
• Esercizio regolare (non tardo sera).
• Vedere medico se insonnia persiste >2 settimane.

Sonno di qualità è pilastro salute — proteggerlo come dieta o esercizio.