Jet Lag: Cause, Sintomi e Trattamenti Efficaci per il Recupero

Il jet lag è una condizione fisiologica che altera i cicli e ritmi del sonno in chi attraversa tre o più fusi orari in breve tempo. Sintomi: insonnia, irritabilità. Trattabile con farmacoterapia e fototerapia.

Melatonina

Una dose di 5 mg di melatonina può essere efficace per trattare il jet lag per diversi giorni dopo il viaggio. Negli USA è da banco.

Sedativi

Sedativi come Zolpidem o Zopiclone sono molto efficaci nel ripristinare il ciclo sonno-veglia. Hanno effetti collaterali (sonnolenza) e non vanno presi se si guida o usa macchinari.

Tempi di Recupero

Secondo Medic8.com, regola generale: un giorno di recupero per ogni fuso orario attraversato.

Fototerapia (Light Therapy)

Viaggio a Est < 6 fusi: luce al mattino. Viaggio a Est > 6 fusi: luce a mezzogiorno. Viaggio a Ovest < 6 fusi: luce nel tardo pomeriggio. Viaggio > 6 fusi: luce a mezzogiorno, evita pomeriggio.

Prevenzione

Il modo migliore per trattare il jet lag è evitarlo: bevi molti liquidi (no caffeina/alcol) in aereo e dormi il più possibile durante il viaggio.