Salute e malattia
Dormire bene regolarmente migliora la salute fisica generale, senza contare l'umore. Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, circa 60 milioni di americani non dormono abbastanza. Mentre molti ricorrono ai farmaci, basta ritoccare l'ambiente del sonno e le routine quotidiane per fare un grande passo verso notti migliori.
Creare e rispettare un orario del sonno è una delle cose più importanti per migliorarlo. Vai a letto e svegliati più o meno alla stessa ora ogni giorno, weekend compresi. Recuperare il sonno perso nel weekend è allettante, ma può deragliare il ciclo del sonno, rendendo più difficile addormentarsi quando serve. La Mayo Clinic consiglia di limitare i pisolini diurni a non più di 30 minuti o evitarli del tutto per addormentarsi più facilmente la sera. Un'altra parte importante dell'orario include l'ora prima di letto. Creare una routine rilassante in questo tempo è un altro modo naturale ed efficace per allenarsi a distendersi. Può includere un bagno caldo, musica calma o lettura. Evita schermi TV o computer luminosi e abbassa le luci durante la routine pre-sonno per indurre ulteriormente uno stato rilassato, pronto per il sonno.
Ciò che consumi durante il giorno influisce sul sonno. Evita stimolanti nel tardo pomeriggio: caffeina, alcol e nicotina, che possono tenerti sveglio ben oltre l'ora di letto e disturbare il sonno una volta addormentato. Cene pesanti possono anche impedire un buon sonno, quindi cena leggera almeno un paio d'ore prima di coricarti (cruciale per chi soffre di bruciore di stomaco frequente). Cerca di non bere troppi liquidi prima di letto, altrimenti ti sveglierai per svuotare la vescica. E mentre l'esercizio regolare è chiave per un sonno costante e di qualità, allenarsi nelle 4 ore prima di letto può stimolare il corpo e rendere difficile addormentarsi.
Rendere la camera da letto un luogo ottimale per dormire ti aiuterà a dormire di più. Prima di tutto, serve un materasso e cuscino comodi che rendano il letto invitante. Se figli o animali domestici hanno l'abitudine di condividere il tuo letto disturbando il sonno, metti dei confini. Inoltre, trattare il letto strettamente come luogo per sonno e relax aiuta ad allenare la mente a dormire meglio lì. Bandisci documenti di lavoro, laptop o altro che possa preoccuparti. Prima di prepararti per la notte, assicurati che la camera sia buia, fresca e silenziosa per facilitare l'addormentamento. Alcuni trovano che rumore bianco, suoni naturali o musica dolce li aiuti ad addormentarsi, mentre chi ha il sonno leggero può aver bisogno di tappi per le orecchie. Qualunque siano le tue preferenze, il buio è un segnale essenziale per il corpo che è ora di dormire: metti tende oscuranti o indossa una mascherina.
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