Salute e malattia
Secondo il University of Maryland Medical Center (UMMC), circa 40 milioni di adulti soffrono di qualche disturbo cronico del sonno. Infatti, il 60% degli adulti dichiara problemi di sonno almeno qualche notte a settimana. Se avete difficoltà ad addormentarvi o mantenere il sonno, ci sono alcune cose che potete fare per ottenere quel sonno ristoratore ed essere freschi il giorno dopo.
Se avete difficoltà ad addormentarvi, può aiutare un orario di sonno regolare e costante. Andate a letto alla stessa ora ogni sera, svegliatevi alla stessa ora ogni mattina. Anche se è allettante stare svegli più tardi e dormire di più nel weekend, se soffrite di problemi di sonno, attenetevi a un orario rigido 7 giorni su 7.
La camera da letto deve essere un luogo calmo e silenzioso per dormire. D'estate aprite una finestra o accendete un ventilatore per mantenere la stanza a temperatura fresca e confortevole. Se non potete creare un ambiente silenzioso per rumori esterni (cani che abbaiano, traffico), usate una macchina per rumore bianco o suoni per coprire i rumori esterni. La camera deve essere buia per dormire. Appendete tende pesanti o usate tapparelle fitte per bloccare luci stradali o sole, o usate una mascherina per coprire gli occhi.
Alcuni non riescono ad addormentarsi o mantenere il sonno perché si preoccupano o hanno pensieri fissi. Per alleviare la mente e lasciare che il sonno arrivi, tenete un foglio e una penna sul comodino. Quando vi preoccupate o pensate a qualcosa da fare, scrivetelo e gestitelo la mattina. Inoltre, tenere un bicchiere d'acqua sul comodino evita di alzarvi a metà notte per bere. Spegnete cellulari o cercapersone non necessari per la notte così non verrete svegliati da messaggi che possono aspettare.
Quando avete problemi di sonno, dovete usare il letto solo per dormire. Non guardate TV, non leggete, non parlate al telefono in camera; fatelo in un'altra stanza. Così addestrerete il cervello che quando andate a letto è ora di dormire — e nient'altro.
Disturbi del sonno