Salute e malattia

Come promuovere il sonno migliore

Migliorare il sonno può aiutare a sentirsi più riposante e allerta durante il giorno . Diversi fattori giocano un ruolo nel sonno , e certe abitudini possono ostacolare un buon riposo notturno . La mancanza di riposo provoca sonnolenza , torpore e la nebbia del cervello . Fortunatamente, ci sono diverse tecniche per essere sicuri di ottenere dormire meglio la notte , e non dovete fare affidamento su over- the-counter farmaci . Istruzioni
1

Usate la camera da letto per dormire. Allena il tuo corpo ad associare la camera da letto e il letto con il sonno . Non guardare la televisione a letto o lavorare al computer a destra prima di andare a letto . Attività di questo tipo stimolano il cervello e dormire ritardo .
2

Abbassare l'assunzione di caffeina . Ridurre il consumo di caffeina per aiutare a migliorare il sonno qualificarsi . Troppa caffeina ( soprattutto prima di coricarsi ) mantiene la mente vigile e potrebbe causare insonnia .
3

bloccare i rumori e le luci . Dormire in completa oscurità e spegnere le radio .
4

Esercizio Usare tappi per le orecchie , se necessario, per bloccare i suoni . Durante il giorno . A piedi , in bicicletta o fare esercizi aerobici almeno 30 minuti al giorno per contribuire a migliorare il sonno . Non esercitare nei pressi di andare a dormire . Questo può stimolare il vostro cervello e ridurre la qualità del sonno .
5

smettere di prendere lunghi pisolini durante il giorno. Dormire per ore durante il giorno può tenere fino a notte e contribuire alla sonnolenza diurna . Limitare sonnellini di 30 minuti.
6

Migliorare il sonno naturalmente con la melatonina . Sperimentare con questa rilassante e dormire aiuto naturale disponibile nei negozi di vitamine . Prendere come indicato (30 minuti prima di coricarsi ) per rilassare la mente e il corpo e indurre il sonno .