Favorire il sonno nei bambini: tecniche di rilassamento e consigli

Il sonno adeguato è cruciale per i bambini: la carenza causa sbalzi d'umore, problemi comportamentali e cognitivi. Secondo la National Sleep Foundation, i 5-12 anni necessitano 10-11 ore/notte. Se tuo figlio non dorme abbastanza o fatica ad addormentarsi, ecco tecniche di rilassamento.

Ambiente

I bambini sono eccitati dalle attività diurne. Crea ambiente rilassante: stanza fresca, comoda, buia, silenziosa per indurre il sonno.

Routine

Orario costante predispone al sonno. Aggiungi routine rilassante: leggere insieme, bagno caldo, musica soft. Aiutano il bambino a rilassarsi e addormentarsi.

Tecniche di rilassamento

Visualizzazione: insegna a visualizzare luoghi felici, episodi, ricordi belli. Respirazione diaframmatica ("belly breathing"): bambino supino, mano sulla pancia. Inspirazione lenta dal naso, espirazione dalla bocca. Sente pancia salire/scendere → calma e rilassamento.