Svegliati riposato: guida al risveglio precoce e sonno migliore

Per svegliarti presto senza sentirti stanco, devi andare a letto a un orario ragionevole e ottenere abbastanza sonno profondo. Più confortevole è l'ambiente del sonno, migliore sarà il tuo sonno. E migliore è il sonno, più sveglio ti sentirai quando la sveglia suona la mattina. Questa routine non avviene in una notte, però. Stabilire il tuo corpo su un orario di sonno regolare, per circa una settimana, ti aiuterà a svegliarti più riposato.

Cosa ti serve

• Letto
• Sveglia

Istruzioni

1. Vai a letto senza sveglia le prime due notti, sempre alla stessa ora. La prima volta che ti svegli, alzati e inizia la giornata. Il secondo giorno saprai quanto sonno il tuo corpo ha bisogno ogni notte. Usa questo tempo (che sia meno o più di sei ore) per determinare orario di andare a letto e sveglia.

2. Imposta la sveglia per l'ora necessaria per svegliarti e vai a letto — quante ore prima le ore del test del sonno hanno mostrato. Non usare mai il pulsante snooze, poiché questo addestrerà solo il tuo corpo che non ha bisogno di svegliarsi quando suona la sveglia, e questo farà una sensazione più esausta la mattina.

3. Continua a fare il passo due. Dopo la prima settimana non dovresti più sentirti stanco quando ti svegli. Potresti anche essere in grado di svegliarti all'ora impostata senza l'uso della sveglia. Una volta che il tuo corpo è su un orario fisso, puoi facilmente restare su quell'orario, ma solo se continui ad andare a letto alla stessa ora ogni notte.