Migliorare la postura del sonno per sollievo dal dolore e riposo migliore

Secondo l'Associazione Chiropratica Tri-County dell'Ohio, le persone tendono a passare tanto tempo dormendo quanto lavorando ogni giorno. Una cattiva postura del sonno negli adulti può portare a dolore a collo, spalle e braccia, oltre a rigidità e mal di testa. Avere la corretta postura del sonno da adulti può richiedere tempo e pratica, ma può portare a una migliore notte di sonno con meno rigirarsi e meno dolore.

Cosa ti serve

• Cuscino sagomato

Istruzioni

1. Usa un cuscino sagomato che culla la testa e supporta correttamente il collo, suggerisce il Dr. John Gillick di Simple-Ergonomics. Un cuscino sagomato può aiutare collo, spalle e parte superiore della schiena a essere liberi da tensione.

2. Dormi solo sul fianco o sulla schiena, non sulla pancia. Dormire sulla pancia ti costringe a girare testa e collo in una posizione scomoda che porta a mal di testa e dolore al collo.

3. Posiziona il corpo con colonna vertebrale dritta, non torcita, quando dormi sul fianco. Usa solo il cuscino che culla la testa e tienilo fuori da sotto la spalla, secondo il Dr. Gillick. Piega le gambe e portale avanti, finché la colonna rimane allungata, e tieni un cuscino tra le gambe per corretto allineamento. Non dormire con le mani sopra la testa.

4. Metti cuscini sotto la zona delle ginocchia se dormi sulla schiena. Continua a usare un cuscino sagomato correttamente. Di nuovo, mantieni la colonna dritta e non torcita. Non piegare la testa o girarla di lato, poiché questo mette la colonna fuori allineamento.