Capire la privazione del sonno: cause e soluzioni

Non dormire abbastanza può essere dannoso per la tua salute, sia mentale che fisica. Quando hai mancanza di sonno il tuo pensiero può rallentare, puoi essere irritabile e il tuo corpo può soffrire per l'esaurimento senza riposo. Ci sono molte ragioni per cui si può soffrire mancanza di sonno e impararne alcune può aiutarti a determinare cosa potrebbe causare una mancanza di sonno se ne soffri.

Disturbi del sonno

Condizioni e disturbi del sonno sono una causa di mancanza di sonno. Per esempio, l'apnea notturna è una condizione in cui ti svegli frequentemente per mancanza di assunzione di ossigeno durante il sonno. Al mattino ti ritrovi senza una quantità sufficiente di buon riposo. Altre condizioni includono insonnia, sonnambulismo o parlare nel sonno, terrore notturno e sindrome delle gambe senza riposo.

Ambiente

L'ambiente intorno a te può essere una ragione per la tua mancanza di sonno. Se hai vicini rumorosi, per esempio, o un partner che russa, questi suoni possono tenerti sveglio la notte o svegliarti nel cuore della notte. Altri fattori ambientali possono essere un materasso scomodo che causa dolore o disagio che ti tiene sveglio, o temperatura come se hai riscaldamento o raffreddamento insufficienti in casa o appartamento.

Sostanze

Certune sostanze possono causare mancanza di sonno o incapacità di addormentarsi. Se bevi molta caffeina, per esempio, questo potrebbe tenerti sveglio più tardi la notte e dovresti provare a evitare di berla almeno quattro ore prima di letto. Altre sostanze che possono impedire il sonno o un buon sonno sono nicotina e alcol. Certi farmaci possono anche interagire con la tua capacità di dormire e se ne stai prendendo e temi che lo facciano, parla con il tuo medico.

Il tuo stile di vita

Fattori dello stile di vita possono anche contribuire a dormire meno la notte. Per esempio, se hai appena avuto un bambino il tuo stile di vita è probabilmente frenetico. Altri fattori possono essere stress, come con il lavoro o una relazione, lavorare tardi o lavorare troppo, fare festa o uscire spesso o troppo tardi con amici, e mangiare cibo poco prima di letto.