Salute e malattia

Come per favorire il sonno

Più di un terzo degli adulti degli Stati Uniti non ottengono abbastanza sonno , secondo i Centri americani per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione . Abbiamo tutti bisogno di dormire a sufficienza per rimanere sani e rimanere allerta per tutta la giornata , e la maggior parte degli adulti bisogno di circa sette-otto ore di sonno ogni notte per funzionare bene . Se volete godere di un sonno profondo che ti lascia rinfrescato quando ti svegli la mattina , evitare i fattori che possono tenervi svegli di notte e prendere le misure che vi aiuterà a dormire bene . Istruzioni
1

Stick ad un riposo regolare e il tempo di veglia , compreso il fine settimana . Questo aiuterà a regolare naturale ritmo sonno -veglia del vostro corpo e migliorare la qualità del vostro sonno .
2

Evitare sonnellini durante il giorno e subito dopo cena . Se hai dormito poco durante la notte e la necessità di pisolino per ottenere attraverso il giorno , pisolino per meno di un'ora prima 15:00
3

lasciare il letto e fare qualcosa se ​​non lo fai addormentarsi entro 20 minuti di andare in pensione . Leggere un libro o guardare la televisione fino a quando si inizia a sentire sonno e bisogno di tornare a letto . Durante l' altra attività , evitare luci e ambientali che potrebbero tenervi svegli .
4

Immergetevi in un bagno caldo circa 90 minuti prima di andare a letto . Questo può aiutare a lenire e rilassare i muscoli prima di andare in pensione . L'ascolto di musica leggera o leggendo un libro appena prima di coricarsi può anche aiutare il sonno .
5

esercizio solo al mattino o nel primo pomeriggio . Non esercitare per almeno quattro ore prima di andare a letto . Evitare di altri stimolanti , come l'alcol , caffè e sigarette per circa sei ore prima di andare in pensione .
6

Creare un ambiente confortevole nella camera da letto . Assicurarsi che la stanza è la temperatura giusta , ben ventilato e abbastanza buio per dormire . Se il tuo materasso è vecchio e scomodo , investire in uno nuovo . Provate a prenotare il tuo letto per dormire . Evitare di lavorare , leggere o guardare la televisione , mentre a letto .