Salute e malattia
Più di un terzo degli adulti USA non dorme abbastanza, secondo i CDC. Tutti abbiamo bisogno di sonno sufficiente per stare in salute e restare vigili, e la maggior parte degli adulti necessita 7-8 ore a notte per funzionare bene. Se volete un sonno profondo che vi lasci rinfrescati al risveglio, evitate fattori che vi tengono svegli e adottate misure che vi aiutino a dormire bene.
Rispettate un orario regolare per andare a letto e svegliarvi, incluso nei weekend. Questo regola il ritmo sonno-veglia naturale del corpo e migliora la qualità del sonno.
Evitate i pisolini diurni e subito dopo cena. Se avete dormito male e dovete pisolare per superare la giornata, limitatevi a meno di un'ora prima delle 15:00.
Alzatevi dal letto e fate qualcosa se non vi addormentate entro 20 minuti. Leggete un libro o guardate la TV finché non vi sentite assonnati e avete bisogno di tornare a letto. Durante l'altra attività, evitate luci brillanti e soffitti che potrebbero tenervi svegli.
Fate un bagno caldo circa 90 minuti prima di andare a letto. Aiuta a lenire e rilassare i muscoli prima di coricarvi. Ascoltare musica dolce o leggere un libro prima di dormire aiuta anche il sonno.
Fate esercizio solo al mattino o primo pomeriggio. Non esercitatevi per almeno 4 ore prima di letto. Evitate altri stimolanti come alcol, caffè e sigarette per circa 6 ore prima di coricarvi.
Create un ambiente confortevole in camera. Assicuratevi che la temperatura sia giusta, ben ventilata e abbastanza buia. Se il materasso è vecchio e scomodo, investite in uno nuovo. Riservate il letto al sonno. Evitate lavorare, leggere o guardare TV a letto.
Disturbi del sonno