Salute e malattia
Un buon riposo notturno è essenziale per la salute generale. Puoi essere più produttivo e mentalmente lucido quando dormi davvero la notte. Anche se un orario di sonno e sane abitudini prima di dormire sono entrambi necessari per un buon riposo, gli esercizi di respirazione la sera possono anche aiutare a rilassare il corpo dopo una giornata intensa e prepararsi per un sonno profondo e rigenerante.
Questo esercizio di respirazione va eseguito prima di mettersi a letto. Sdraiati sul pavimento supino, divarica i piedi e metti le mani lungo i fianchi. Gira i palmi verso l'alto e chiudi gli occhi concentrandoti su tutto il corpo. Inspira lentamente cercando di rilassare ogni muscolo partendo dalla sommità della testa, scendendo verso le dita dei piedi. La respirazione dovrebbe provenire da profondamente nello stomaco e fluire in modo uniforme dentro e fuori a un ritmo lento.
Questo esercizio va eseguito quando ti metti a letto per la prima volta, ma prima di sdraiarti. Da seduto, fai un respiro profondo attraverso il naso. Cerca di visualizzare l'aria che inspiri e immaginala scendere nello stomaco e nei polmoni. A ogni inspirazione, conta fino a quattro. Espira lentamente attraverso le labbra contando fino a otto. Non dovresti aver esalato completamente prima di raggiungere il conto di otto. Ripeti l'intero processo da sei a dieci volte. Dovresti sentire spalle e braccia rilassarsi quasi immediatamente con questo esercizio.
La respirazione profonda a letto permetterà al tuo corpo di rilassarsi prima di addormentarsi. Per farlo, sdraiati supino nel tuo letto. Rilassa tutto il corpo lentamente e inspira attraverso il naso. Cerca di riempire prima la parte bassa del torace e poi permetti all'aria di andare nella parte media e alta del torace. Questo intero processo dovrebbe durare 8-10 secondi. Trattieni il respiro per uno o due secondi. Rilascia silenziosamente l'aria dai polmoni e rilassati prima di rifare l'esercizio. Se inizi a sentirti stordito, stai facendo l'esercizio troppo velocemente e devi rallentare. Questo esercizio può essere fatto finché non ti addormenti.
Insegnare al tuo bambino a rilassarsi attraverso la respirazione controllata può essere una tecnica di rilassamento essenziale che lo aiuterà a dormire meglio la notte. Fai sedere o sdraiare il bambino nel suo letto. Insegnagli a inspirare lentamente e poi espirare lentamente. Usare frasi come "Inspira il sole ed espira le preoccupazioni" può aiutare il bambino a sentirsi più rilassato durante il processo. Insegnagli a sdraiarsi e continuare a inspirare ed espirare lentamente permettendo alla mente di vagare in un luogo felice. Che sia un parco, una palestra o un altro luogo che il bambino conosce e ama.
Disturbi del sonno