Esercizi efficaci per ridurre il russamento: un approccio naturale

Il russamento è causato dal blocco delle vie aeree durante il sonno. Spesso la causa del blocco è la lingua o altri tessuti molli, come un palato molle flaccido, che rilassandosi cadono nelle vie aeree durante il sonno. Mentre molti aiuti per smettere di russare sono in vendita, chi russa può talvolta alleviare il problema con semplici esercizi progettati per tonificare i muscoli attorno alle aree di tessuto molle che causano il problema.

Istruzioni

1. Canta per addormentarti e smettere di russare. Cantare esercita tutti i muscoli intorno a bocca, gola e passaggi nasali più a fondo del parlare. Fai gargarismi con acqua tiepida per sciogliere i muscoli della gola, poi canta vigorosamente per 10-15 minuti prima di andare a letto. Col tempo, i muscoli della gola e del palato molle si rassoderanno per prevenire il blocco delle vie aeree.

2. Allunga la lingua prima di dormire. Tira fuori la lingua il più possibile 10 volte. Ripeti 10 volte cercando di toccare il mento con la lingua, poi altre 10 volte cercando di toccare il naso. Questo aiuterà a rassodare il tono muscolare della lingua, se è la causa del russamento.

3. Fai esercizi facciali centrati sulla zona della bocca per rassodare i muscoli. Muovi la mascella da un lato all'altro, tenendo per 30 secondi per lato. Stringi le labbra per un periodo prolungato, poi sorridi in modo esagerato per lo stesso tempo. Guardandoti allo specchio per vedere l'ugola muoversi, stringi ripetutamente i muscoli nella parte posteriore della gola tendendoli come se stessi per sputare.

4. Premi un cucchiaio sulla lingua e usa la lingua per spingere indietro contro il cucchiaio, cercando di spingerlo su. Rinforzare il muscolo della lingua in questo modo può aiutare a fornire il tono muscolare necessario per tenere la lingua fuori dai passaggi respiratori di notte.

5. Fingi di masticare gomma vigorosamente, canticchiando o cantando mentre lo fai. Questo esercizio tonificherà molti muscoli necessari per tenere il tessuto flaccido fuori dalla strada e prevenire il russamento notturno. Prova a canticchiare o cantare mentre fingi di sorseggiare con una cannuccia per ottenere lo stesso risultato.