Salute e malattia

Come alleviare il russare attraverso esercizi

Il russamento è causato quando passaggi d'aria sono bloccate durante il sonno . Spesso la causa del blocco è la lingua o altri tessuti molli , come per esempio un palato molle flaccido , rilassante giù nelle vie aeree durante il sonno . Mentre molti aiuti per smettere di russare sono disponibili per la vendita , un russatore a volte può alleviare il problema con semplici esercizi studiati per tonificare i muscoli che circondano le aree dei tessuti molli che causano il problema . Istruzioni
1

Cantate te a dormire per aiutare a smettere di russare . Canto esercita tutti i muscoli intorno alla bocca , gola e vie nasali più a fondo di quanto non parlare. Gargarismi con acqua tiepida prima per sciogliere i muscoli della gola , poi cantare energicamente per 10 a 15 minuti prima di andare a letto . Nel corso del tempo , i muscoli in gola e palato molle si rassodare in modo da impedire il blocco dei tuoi passaggi delle vie aeree .
2

Allunga la lingua prima di dormire . Attaccare la lingua fuori, per quanto è possibile per 10 volte . Ripetere 10 volte cercando di toccare il mento con la lingua , poi altre 10 volte cercando di toccare il naso con la lingua . Questo aiuterà a rassodare il tono muscolare della lingua , se è il problema che causa il russare .
3

fare esercizi facciali centratura sulla zona della bocca per aiutare a rassodare i muscoli . Spostare il lato mascella a lato , tenendolo per 30 secondi su ogni lato . Borsa tue labbra per un periodo prolungato , poi sorridere esageratamente per la stessa quantità di tempo . Guardando in uno specchio in modo da poter vedere la tua ugola movimento , stringere i muscoli nella parte posteriore della gola ripetutamente da loro tendendo come se stesse per sputare .
4

Premere un cucchiaio giù sulla lingua , e usare la lingua per combattere contro il cucchiaio , cercando di spingere in su . Rafforzare il muscolo della lingua in questo modo può contribuire a fornire il tono muscolare necessario per mantenere la lingua fuori delle vostre vie respiratorie durante la notte .
5

finta di masticare gomma vigorosamente , canticchiare o cantare mentre lo fate . Questo esercizio tonificare molti dei muscoli necessari per mantenere il tessuto flaccido di ottenere nel modo e provocando russare di notte . Provare a canticchiare o cantare facendo finta di sorseggiare attraverso una cannuccia per ottenere la stessa cosa .