Migliorare la Qualità del Sonno: I Benefici dei Suoni Ambientali

I disturbi del sonno causati dal rumore rovinano la qualità complessiva del riposo e possono portare a esaurimento se si ripetono. Mentre farmaci e tappi per le orecchie sono disponibili per indurre il sonno e bloccare il rumore, i suoni ambientali sono alternative valide per ridurre il sonno disturbato. Comunemente noti come rumore di fondo o rumore bianco, i suoni ambientali creano un suono basso e costante che incoraggia rilassamento e sonno. Macchine per suoni sono disponibili per produrre suoni ambientali artificiali, o potete creare la vostra macchina usando dispositivi domestici come ventilatori.

Cose che Vi Serviranno

• Macchina per rumore bianco
• Ventilatore motorizzato

Istruzioni

1. Acquistate clip audio di rumore bianco sul computer. Siti come PacDV e Future Wave Shaper offrono pacchetti gratuiti o a basso costo con una varietà di suoni ambientali riproducibili sul computer durante il sonno.

2. Collegate il vostro lettore multimediale allo stereo della camera. App disponibili su App Store per iPhone/iPod Touch, o Android Market per telefoni Android, costano $0,99-$1,99 a seconda dell'app.

3. Impostate il ventilatore a velocità media mentre dormite. Il rumore del ventilatore fa da rumore bianco bloccando i suoni esterni e abbassa la temperatura per un riposo migliore. Temperature più basse in camera aiutano a dormire profondamente, mentre una stanza troppo calda causa disagio e interrompe il sonno.