Combattere l'Insonnia: Strategie Comprovate per Dormire Meglio

L'insonnia è un disturbo del sonno comune che colpisce tutti prima o poi. La maggior parte dei casi è a breve termine e si risolve da sola. Ma se soffri di insonnia cronica, stile di vita e abitudini possono esserne la causa. La mancanza di sonno ristoratore causa cefalee tensionali, sonnolenza, irritabilità e calo della produttività. Fortunatamente esistono modi per prevenirla e migliorare il sonno.

Occorrente

• CD musicale
• Melatonina

Istruzioni

1. Evita caffeina prima di dormire. Caffè, tè e bibite gassate con caffeina stimolano la mente e ritardano il sonno. Evitali la sera e la notte.
2. Muoviti. Lo stress favorisce l'insonnia, ma l'esercizio regolare abbassa i livelli di stress promuovendo un riposo migliore. Punta a 30 minuti almeno 3 volte a settimana.
3. Rilassa la mente prima di letto. Videogiochi o programmi d'azione serali possono causare insonnia. Evitali nelle ore tardive.
4. Ottimizza l'ambiente. Crea un'atmosfera accogliente: temperatura confortevole, luci spente, TV spenta.
5. Suoni rilassanti. CD per il sonno con suoni di mare, pioggia, grilli aiutano ad addormentarsi.
6. Melatonina prima di dormire. Questo integratore naturale rilassa corpo e mente favorendo il riposo. Assumi come da indicazioni.