Esercizi Dolci per Affaticamento Surrenale: Ristabilire Equilibrio e Ridurre Stress

Cos'è l'Affaticamento Surrenale

Due ghiandole surrenali (triangolari) cappano ciascun rene. Rilasciano cortisolo durante stress → risposta "combatti o fuggi". Porta sangue a grandi muscoli e cuore → forza sovrumana (es. madre solleva auto da figlio ferito).

Il problema: risposta attivata da stress emotivo/mentale → cortisolo rimane nel sangue invece di dissiparsi. Gestione stress e cambiamenti stile di vita aiutano.

Cos'è lo Yoga Riparativo (Restorative)

Posizioni yoga che permettono riposo completo → frequenza cardiaca e sistema nervoso centrale non iperattivati. Esistono yoga atletici che fanno l'opposto.

Es. Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., autrice "Rest, Restore, Renew", insegnante Iyengar certificata. Workshop yoga riparativo: rallentare per ridurre stress.

Esercizi Yoga per Affaticamento Surrenale

1. Viparita Karani ("Gambe al Muro")

   Sdraiati su coperta piegata/telo contro muro. Dondolare piedi su muro, gambe tese, ginocchia leggermente piegate. Braccia lungo fianchi, palmi in su. Sostenere collo con cuscino. Riposare con cuscino sugli occhi.

2. Savasana ("Posizione del Cadavere")

   Sdraiati supini con piccolo cuscino/rotoli coperte sotto ginocchia, collo e telo sottile sul corpo. Riposo in savasana 10 min/giorno → riduce frequenza cardiaca.

Entrambe le posizioni permettono alle ghiandole surrenali di riposare: impossibile che risposta "combatti o fuggi" sia in moto se frequenza cardiaca è abbassata.

Nota: Consultare medico per casi gravi di affaticamento surrenale.