Effetti collaterali proteine whey idrolizzate: cause e soluzioni per diarrea e gas
Le proteine whey idrolizzate (pre-digerite) sono generalmente ben tollerate, ma alcuni utenti riportano disturbi GI inizialmente.
Perché accade
- Contenuto lattosio: Anche whey idrolizzato può contenere tracce lattosio; sensibili reagiscono.
- Assorbimento rapido: Carico osmotico richiama acqua in intestino → feci molli.
- Dolcificanti artificiali: Sucralosio, acesulfame-K, polioli (sorbitolo) in polveri aromatizzate → diarrea/flatulenza osmotica.
- Dose troppo alta: >30-40 g in una volta sovraccarica assorbimento.
Strategie di mitigazione
- Scegliere isolate (>90% proteine, <1 g lattosio) o proteine vegetali.
- Iniziare con mezzo misurino; aumentare gradualmente.
- Mescolare con acqua (non latte) se intolleranti al lattosio.
- Selezionare versioni non dolcificate o con stevia.
- Distribuire assunzione durante il giorno.
Quando smettere
Diarrea persistente/grave, sangue, febbre, o nessun miglioramento dopo 1-2 settimane → sospendere e consultare clinico.