Sindrome Metabolica: Alimenti da Evitare per una Salute Migliore

La sindrome metabolica è un gruppo di sintomi che, quando appaiono insieme, mostrano un rischio aumentato di coronaropatia, ictus e diabete tipo 2. Il sintomo più evidente è l'obesità, soprattutto intorno alla vita. Questo sintomo, combinato con ipertensione, alti livelli di grassi nel sangue (trigliceridi), bassi livelli di colesterolo HDL e resistenza all'insulina, compone il gruppo di fattori di rischio della sindrome metabolica. Il modo migliore per gestirla è perdere peso. Insieme all'esercizio, cambiare dieta e abitudini alimentari è parte vitale del processo.

Istruzioni

Cosa Mangiare, Cosa Evitare

1. Riducete o eliminate cereali raffinati, carni processate, cibi fritti, carne rossa, uova e bibite gassate, secondo la University of Minnesota School of Public Health.

2. Iniziate ad aggiungere verdure ad alto contenuto di fibre, carni magre, pesce, cereali integrali e latticini magri. La Mayo Clinic raccomanda la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e la dieta mediterranea come due eccellenti modi per iniziare a pianificare pasti più sani.

3. Fate colazione. È un ottimo modo per prevenire spuntini inutili su cibo spazzatura più tardi.

4. Portate pranzi e spuntini sani. Questo vi aiuterà a evitare tentazioni e cibi grassi.

5. Sostituite le bibite con tè o acqua aromatizzata. I ricercatori credono che anche la bibita dietetica possa peggiorare la sindrome metabolica, quindi purtroppo la bibita deve andare.