Salute e malattia

Come evitare gli alimenti che rendono la sindrome metabolica Peggio

La sindrome metabolica è un gruppo di sintomi che , quando appaiono insieme , mostrano un aumento del rischio di diabete malattia coronarica , ictus e di tipo 2. Il sintomo più evidente è l'obesità , soprattutto attorno al tronco. Questo sintomo , combinato con la pressione alta , livelli elevati di grassi nel sangue ( trigliceridi ) , bassi livelli di colesterolo HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità) e resistenza all'insulina , compongono il gruppo fattore di rischio sindrome metabolica . Il modo migliore per gestire la sindrome metabolica è quello di perdere peso . Insieme con l'esercizio fisico , cambiando la vostra dieta e abitudini alimentari sono una parte vitale di questo processo . Istruzioni
cosa mangiare, cosa evitare
1

Ridurre o eliminare i cereali raffinati , carni lavorate , cibi fritti, carne rossa , uova e soda dalla vostra dieta , secondo l'Università del Minnesota Scuola della sanità pubblica .
2

iniziare ad aggiungere le verdure ad alto contenuto di fibre , carni magre, pesce , cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi alla vostra dieta . La Mayo Clinic raccomanda gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione ( DASH ), la dieta e la dieta mediterranea come due ottimi modi per iniziare a pianificare i pasti sani .
3

mangiare la colazione . Questo è un ottimo modo per evitare spuntini inutili sul cibo spazzatura nel corso della giornata .
4

Confezione pranzi e spuntini sani . Questo vi aiuterà a evitare la tentazione e mangiare cibi grassi .
5

Sostituire bibite con tè o acqua aromatizzata . I ricercatori credono anche soda di dieta può peggiorare la sindrome metabolica , quindi purtroppo la soda dovranno andare .