Esercizi Oculari Tibetani: Migliorano la Vista Naturalmente?

Origine degli Esercizi Tibetani

I monaci tibetani crearono una tabella oculare con un'immagine a fiocco di neve. I monaci credevano che esercizi oculari correttivi avrebbero stimolato il sistema ottico, risultando in una visione più chiara. Mentre nessuno studio clinico supporta l'efficacia degli esercizi oculari tibetani, potrebbe essere interessante provare gli esercizi e vedere se la vostra vista migliora, ma fare questi esercizi ripetutamente può causare affaticamento oculare. Se siete interessati a esercizi oculari per migliorare la vostra vista, parlate con il vostro oculista.

Palming

Rimuovete le vostre lenti a contatto o occhiali prima di eseguire questo esercizio. Sedetevi su una sedia comoda con la schiena dritta, e la testa ferma. La tabella oculare tibetana dovrebbe essere appesa a circa 15 cm davanti a voi, con il centro all'altezza del vostro naso. (Potete scaricare e stampare la tabella oculare tibetana da Internet.) Ogni movimento dovrebbe durare 30 secondi, muovendo solo i vostri occhi.

Prima di eseguire i vostri esercizi oculari, mettete i palmi delle mani a coppa sopra i vostri occhi chiusi per alcuni minuti per promuovere una sensazione di rilassamento.

• Muovete i vostri occhi in senso orario intorno ai punti sul cerchio esterno del fiocco di neve.
• Ripetete l'esercizio, muovendo i vostri occhi in senso antiorario.
• Spostate i vostri occhi avanti e indietro tra i punti alle posizioni delle due e delle otto. Ripetete, spostando i vostri occhi tra i punti delle quattro e delle dieci.
• Battete le palpebre, e quando avete finito con i vostri esercizi oculari, mettete i palmi delle mani a coppa sopra i vostri occhi per alcuni minuti, finché i vostri occhi non si sentono rinfrescati.

Secondo Healthy-ojas.com, dopo aver iniziato a eseguire gli esercizi oculari tibetani, dovreste indossare i vostri occhiali o lenti a contatto il meno possibile. Alla fine, non dovreste più dover dipendere da questi ausili.

Esercizio a Scalini

Tenete il fiocco di neve a circa 2,5 cm dai vostri occhi, allineando il vostro naso con il centro del fiocco di neve.

Potreste non essere in grado di vedere il fiocco di neve chiaramente, ma dovreste concentrarvi sul movimento, non su quanto chiara sia la vostra visione durante l'esercizio.

Vedrete una serie di scalini che si muovono fuori dal centro del fiocco di neve, che vi porteranno a una palla alla fine. Fate un respiro profondo, e muovete i vostri occhi su per ogni serie di scalini finché la palla non viene in vista. Mentre espirate, muovete i vostri occhi giù per la serie di scalini finché non siete al centro.

Vedrete anche punte dritte alternate dalla parte della palla del fiocco di neve. Quando finite gli scalini che portano alla palla, ripetete l'esercizio con le punte, facendo respiri profondi mentre muovete i vostri occhi fuori, ed espirando mentre muovete i vostri occhi indietro al centro del fiocco di neve.

Eseguite questi esercizi tre volte al giorno, ma date ai vostri occhi qualche ora di riposo tra le sessioni di esercizio.