Salute e malattia
La miopia, nota in ambito medico come miopia, è un difetto visivo in cui vedete le cose a distanza come sfocate, mentre gli oggetti vicini sono chiari e a fuoco. Più spesso la causa della miopia è che il vostro bulbo oculare o la cornea o il cristallino dell'occhio è deformato, quindi la luce che entra nell'occhio è messa a fuoco un po' davanti alla retina, la parte posteriore dell'occhio che trasforma la luce e le immagini in impulsi nervosi per il cervello.
Gli esercizi oculari sono stati proposti come cura dal 1891, quando il Dr. William Bates pubblicò il suo metodo di esercizi per correggere i problemi di vista.
Nel 2004, l'American Academy of Ophthalmology ha valutato una serie di programmi di esercizi oculari, biofeedback, rilassamento muscolare e massaggio oculare. Come riportato sul sito All About Vision, ha concluso: "Nessuna prova è stata trovata che l'addestramento visivo abbia alcun effetto sulla progressione della miopia. Nessuna prova è stata trovata che l'addestramento visivo migliori la funzione visiva per pazienti con ipermetropia o astigmatismo. Nessuna prova è stata trovata che l'addestramento visivo migliori la vista persa attraverso processi patologici."
Esercitare i vostri occhi è improbabile che cambi la forma di base del vostro bulbo oculare o della cornea per cambiare il modo in cui la luce è rifratta e proiettata sulla retina, che è come funziona la chirurgia oculare come la LASIK. Gli esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli che controllano la forma del cristallino. Se quei muscoli sono deboli, gli esercizi potrebbero aiutare a migliorare la vostra vista. Ma studi controllati non hanno mostrato che gli esercizi migliorino la vista delle persone molto, se non per nulla.
D'altra parte, gli esercizi suggeriti non sono propensi a fare alcun male, e alcune persone credono di averne beneficiato. Ci sono alcune regole generali che aiuteranno ad assicurarvi di non peggiorare le cose, perlomeno. Fate gli esercizi oculari in luce soffusa senza abbagliamento; assicuratevi che qualsiasi cosa su cui vi state concentrando sia ben illuminata. Siate delicati, sia chiudendo gli occhi che applicando pressione, e non esercitate i vostri occhi in un modo che li affatichi o causi disagio. Poiché state esercitando muscoli, lasciateli riposare dopo, proprio come fareste con qualsiasi altro muscolo che esercitate.
Siti web che offrono istruzioni per esercizi oculari, come Eye Exercises for Good Vision.com, raccomandano di iniziare con esercizi di rilassamento, come respirazione profonda e visualizzazione dei polmoni in azione, prima di iniziare gli specifici esercizi di allenamento oculare. Un esercizio semplice, che i praticanti suggeriscono aiuterà a rendere il cristallino più flessibile, è appendere una palla dal soffitto all'altezza del petto. Fate tirare la palla il più indietro possibile e lasciatela andare, così oscilla verso di voi (o potete lanciarla voi stessi), poi spostatevi fuori dal suo percorso senza muovere i piedi, cercando di tenere la palla a fuoco per tutto il tempo.
Un altro esercizio di spostamento del fuoco inizia tenendo una matita o il dito a circa 15 cm davanti alla punta del naso e mettendolo a fuoco per un conto di cinque. Poi, mettete a fuoco un oggetto a circa 6 metri di distanza per un altro conto di cinque. Raccomandano di ripetere questo 40 volte. Dopo raccomandano il "palming" degli occhi per almeno due minuti chiudendo gli occhi e coprendoli delicatamente con i palmi delle mani a coppa, in modo che non entrino in contatto con le palpebre. Respirate lentamente e profondamente per aiutare a rilassare.
Diversi altri esercizi sono dettagliati su una ricchezza di siti web, molti con testimonianze da clienti soddisfatti che ne attestano i benefici. Per trovarli, cercate "esercizi oculari per miopia" o termini simili.
Disturbi oculari e visivi