Equilibrio con un solo occhio: esercizi e strategie

Il corpo usa i segnali visivi per l'equilibrio. Con un solo occhio, l'equilibrio può peggiorare. Esercizi mirati rafforzano muscoli delle gambe e coordinazione mente-corpo. Il National Institute on Aging consente progressioni: inizia tenendo una sedia, poi punta delle dita, poi niente supporto, infine chiudi l'occhio vedente durante l'esercizio.

Occorrente

• Sedia con schienale alto

Esercizi

1. Monopodalico: fronte alla sedia, mani/una mano/punta dita sullo schienale. Sposta peso su gamba destra, piega ginocchio sinistro portando piede dietro. Mantieni 1 min, cambia gamba. Aggiungi progressioni man mano che migliori.

2. Sulle punte: stesso appoggio. Alzati sulle punte, contrai polpacci, tieni 1 sec, scendi. 8-15 ripetizioni. Progressioni come sopra.

3. Scale: sali/scendi tenendo corrimano → punta dita → senza appoggio.

4. Slanci gamba tesa: fianco destro alla sedia, mano destra d'appoggio. Gamba sinistra tesa: avanti (altezza anca) → giù; lato → giù; dietro (altezza comoda senza piegarsi in avanti) → giù. 5-10 serie per gamba.

5. Salti monopodalici: immagina un quadrato a terra, stai in un angolo. Salta sui tre angoli restanti, pausa 3 sec each. Ripeti sull'altro piede.