Salute e malattia
Potete tonificare tutto il vostro corpo rapidamente con l'esercizio wideout. In un movimento fluido, questo esercizio lavora cosce, glutei, polpacci, core, parte superiore della schiena e spalle con zero o attrezzatura minima. Avete bisogno solo di pochi metri di spazio. Come esercizio pliometrico o di salto, i wideout caricano le fibre muscolari a un alto grado in una frazione di secondo e fanno battere il cuore, contribuendo alla vostra forma cardiovascolare.
Posizionate i piedi alla larghezza dei fianchi con le punte dei piedi rivolte in avanti. Tenete le braccia dritte davanti a voi all'altezza delle spalle e con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Attivate il core stringendo i muscoli addominali.
Piegate le ginocchia, poi saltate mentre simultaneamente allargate entrambe le braccia ancora all'altezza delle spalle ai lati e le gambe larghe. Mantenete il core attivato mentre atterrate morbidamente in posizione di squat; assorbite l'impatto piegando le ginocchia, senza farle estendere oltre le punte dei piedi. Mantenete la schiena dritta, ma inclinatevi leggermente in avanti ai fianchi. Dovreste essere in una posizione ampia come un lottatore di sumo con i piedi ancora rivolti in avanti e le braccia fuori come una "T".
Saltate immediatamente di nuovo su e riportate velocemente braccia e gambe alla posizione di partenza. Atterrate morbidamente, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto e mantenendo il core attivato per la stabilità. Quando atterrate le braccia dovrebbero essere dritte davanti a voi all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti insieme.
Alternate rapidamente e senza soluzione di continuità tra queste posizioni finché non completate le vostre serie e ripetizioni desiderate. Iniziate con 1-3 serie di 8-10 wideout due volte a settimana e aumentate man mano che la vostra forza e resistenza migliorano.
Disturbi oculari e visivi