Salute e malattia
L'attività YTWL è in realtà una serie di esercizi di stabilizzazione della spalla che fate sdraiati a pancia in giù. Lavorando i muscoli della spalla da una varietà di angoli, rafforzate tutta l'area della spalla, promuovendo una migliore gamma di movimento e prevenendo infortuni. Le lettere nel nome dell'esercizio si riferiscono alle forme che le vostre braccia fanno in diverse fasi dell'esercizio. Che usiate manubri leggeri o solo il peso delle vostre braccia, tenete ogni "lettera" per 5-10 secondi per 2-4 serie, e aumentate la resistenza man mano che le vostre spalle diventano più forti.
Preparatevi per iniziare la serie. Se lo desiderate, prendete un set di manubri leggeri. Mettete un asciugamano o tappetino e sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento con le gambe dritte e vicine. Estendete le braccia sopra la testa e lasciate le mani riposare sul pavimento davanti a voi.
Girate i palmi delle mani l'uno verso l'altro e allargate le braccia ai lati ad angoli di circa 45 gradi rispetto al torso, così il vostro corpo forma una forma "Y". Mantenendo gambe, fianchi e torso piatti sul pavimento, espirate e sollevate spalle e braccia sopra la superficie di esercizio.
Dalla stessa posizione di partenza dell'esercizio "Y", allargate le braccia finché non sono dritte e perpendicolari al torso, per formare una forma "T". I vostri palmi dovrebbero essere rivolti verso il muro davanti a voi. Espirate e stringete le scapole insieme mentre sollevate le braccia dal pavimento, poi mantenete la posizione per 5-10 secondi.
Partendo dalla posizione "T", portate le braccia verso il vostro corpo piegando i gomiti e puntandoli verso il muro dietro di voi. Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, le vostre braccia e la testa dovrebbero formare una "W". Ancora, espirate e sollevate le braccia dalle spalle, non dalla parte bassa della schiena.
Iniziate l'esercizio "L" tornando alla formazione "T". Mantenendo le braccia superiori ferme, piegate i gomiti a 90 gradi così le dita puntano verso il muro davanti a voi con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Ogni braccio dovrebbe formare la sua propria forma "L". Sollevate entrambe le braccia insieme dalle spalle.
Disturbi oculari e visivi