Yoga per gli Occhi: Riduci l'Affaticamento e Migliora la Vista | Guida Esperta

Nell'era dei computer, l'affaticamento oculare sta diventando più comune. Eseguire certi esercizi di yoga per gli occhi può ridurre l'affaticamento e spesso migliorare la vista.

Istruzioni

1. L'affaticamento oculare è causato da uso costante degli occhi per un compito ripetitivo, come fissare il monitor del computer, per ore. Può causare mal di testa, problemi visivi, emicranie, stanchezza oculare, dolore. Proprio come lo yoga aiuta a tonificare, rilassare e rafforzare i muscoli del corpo, gli esercizi oculari aiutano a tonificare, rafforzare e rilassare i muscoli degli occhi. Rafforzare questi muscoli può anche portare a migliore vista. Ecco esercizi per ridurre l'affaticamento. Seduto comodamente e respirando normalmente, tutti questi esercizi vanno eseguiti muovendo solo gli occhi. Testa e collo rimangono fermi.

2. Guarda in alto verso il soffitto (o più in alto che puoi comodamente). Tieni per 5 secondi. Guarda in basso più che puoi, tieni 5 secondi. Fai 5 volte totale. Sbatti palpebre più volte per riposare gli occhi.

3. Guarda a sinistra più che puoi, tieni 5 secondi. Ripeti a destra. Sbatti palpebre più volte per riposare muscoli oculari.

4. Guarda in alto a destra, diagonalmente, tieni 5 secondi. Ora guarda in basso a sinistra, diagonalmente, tieni 5 secondi. Sbatti qualche volta, poi inverti: alto a sinistra, poi basso a destra. Sbatti più volte per ridurre affaticamento.

5. Dopo 5-6 giorni di esecuzione dei primi tre esercizi, puoi aggiungere i seguenti alla tua routine quotidiana. Da qui in poi, farai tutti e sette ogni giorno.

6. Ruota lentamente gli occhi in cerchio orario. Inizia guardando in basso, circola lentamente a sinistra, su, poi giù a destra. Inverti, e fai stesso ampio cerchio antiorario. 5 volte per verso. Sbatti per alleviare affaticamento.

7. Tieni un dito davanti al viso, più vicino possibile mantenendo fuoco. Metti a fuoco il dito, poi immediatamente qualcosa di molto più lontano. Alterna questo fuoco vicino-lontano per un minuto, cambiando fuoco ogni 3 secondi. Strizza forte gli occhi per rilassarli, poi sbatti più volte.

8. Per rilassare profondamente gli occhi dopo tutti quegli esercizi, chiudili molto forte, sentendo i muscoli oculari contrarsi. Molto benefico per affaticamento da monitor. Rilascia, e ripeti.

9. Strofina i palmi velocemente, creando calore. Metti le mani a coppa sugli occhi. Per bloccare tutta la luce, sovrapponi dita mano destra su dita sinistra, sulla fronte. Non solo è rilassante, ma aiuta a portare corretto flusso sanguigno agli occhi.