Strategie Efficaci per Alleviare e Prevenire la Stitichezza

L'unico modo efficace per eliminare la stitichezza per sempre è mantenere una dieta sana consumando molte fibre, bevendo gli 8 bicchieri d'acqua raccomandati al giorno e facendo esercizio fisico regolare. Queste misure promuovono una migliore salute intestinale e portano a regolarità invece che stitichezza. Se il cibo non viene digerito in poche ore, le tossine si accumulano nell'intestino. Questi prodotti di scarto tossici possono attaccarsi al rivestimento del colon e ospitare parassiti; vanno eliminati per prevenire stitichezza e altri potenziali problemi. Alimentazione sana, molta acqua ed esercizio prevengono anche gonfiore e gas fastidiosi.

Occorrente

• Acqua
• Cereali integrali
• Frutta e verdura crude
• Aglio
• Succo fresco
• Integratori vitaminici

Istruzioni

1. Mantieniti idratato. Generalmente, bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Caffè, tè e bibite non contano e possono peggiorare il problema. La stitichezza è un segno di disidratazione.

2. Mangia cereali integrali, noci e verdure a foglia verde. Aggiungi germe di grano o crusca ad altri cibi per fibre extra.

3. Evita fritti, dolci, farina bianca raffinata, junk food, bibite e frutta con molti semi (lamponi, fragole).

4. Evita lassativi, anche come soluzione temporanea. Quella che sembra una soluzione facile può essere pericolosa: uccide i buoni batteri intestinali e impedisce l'assorbimento dei nutrienti. Inoltre, puoi diventare dipendente dai lassativi.

5. Pratica sane abitudini intestinali con orario regolare per il bagno. Se non riesci, rilassati. Non forzare o potresti avere emorroidi.

6. Fai molto esercizio regolare. Almeno 20 minuti al giorno di cardio.

7. Considera un digiuno con succhi. Buon modo per eliminare tossine e dare riposo al sistema digerente mentre intestino e colon si puliscono. Non è un piano dietetico a lungo termine; non continuare oltre pochi giorni.

8. Considera integratori: acido folico, Vitamina B-1, Vitamina C. Compresse di ferro possono aiutare alcuni, ma consulta sempre un dietologo prima di ferro extra. Carenza di ferro causa stitichezza, ma troppo ferro dà lo stesso risultato scomodo.

9. Mangia aglio quotidianamente. Forse non tiene lontani i vampiri, ma fornisce potassio. L'aglio riduce infiammazione, purifica e lenisce il sistema digerente.