Salute e malattia
Durante la gravidanza, le donne spesso sperimentano una serie di effetti collaterali come nausea, vomito, gonfiore, bruciore di stomaco, affaticamento e stitichezza. Più spesso, questi problemi scompaiono dopo la gravidanza. Se stai sperimentando stitichezza durante la gravidanza, ci sono diversi trattamenti che puoi provare per alleviare, o addirittura evitare, il problema.
Aumenta l'apporto di fibre. Le fibre aiutano a favorire le feci e aiutano il processo digestivo. Le fibre si trovano naturalmente in una gamma di fonti alimentari come frutta, verdura e cereali integrali. Durante la gravidanza, cerca di consumare tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno per evitare efficacemente la stitichezza.
Bevi molta acqua ogni giorno. La disidratazione può portare alla stitichezza. Quando consumi molta acqua, le tue feci dovrebbero rimanere morbide ed essere facilmente espulse. Bevi almeno 64 once (circa 2 litri) di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato e alleviare la stitichezza.
Fai esercizio fisico. L'esercizio cardiovascolare aiuta il processo digestivo, incoraggiando il corpo a espellere i movimenti intestinali. Camminare, yoga, nuoto e ciclismo sono tutti mezzi efficaci di esercizio per evitare la stitichezza.
Prova prodotti naturali da banco. La maggior parte dei prodotti naturali che favoriscono i movimenti intestinali contengono quantità concentrate di fibre. Durante la gravidanza, non dovresti assumere lassativi. Evita anche prodotti anti-stipsi che contengono caffeina.
Mangia diversi piccoli pasti durante il giorno. Questo mantiene le funzioni digestive attive tutto il giorno. Quando mangi solo tre pasti abbondanti al giorno, il tuo corpo passa lunghi periodi senza digerire cibo. Mantenendo il processo digestivo in movimento, riduci la probabilità di stitichezza.
Vai in bagno non appena senti l'urgenza. Non rimandare l'evacuazione, poiché questo può spesso portare alla stitichezza.
Salute dell'apparato digerente