Rimedi naturali efficaci per il sollievo dalla stitichezza

Avere meno di tre evacuazioni a settimana, e sperimentare feci dure o secche è un segno classico di stitichezza. La stitichezza spesso risulta in crampi addominali, gas e gonfiore. E se state soffrendo di questa condizione, probabilmente siete alla ricerca di sollievo rapido. Ci sono diversi farmaci da banco destinati ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, questi farmaci possono creare dipendenza e gli effetti collaterali sono comuni. Fortunatamente, ci sono modi semplici e veloci per sbarazzarsi della stitichezza naturalmente.

Aumentare l'assunzione di fibre

Mangiare grandi quantità di cibi processati e carni rosse contribuisce alla stitichezza. Questi cibi a basso contenuto di fibre risultano in feci dure e infrequenti, e possono creare altri sintomi come gas e dolore. Per alleviare naturalmente la stitichezza, adottate abitudini alimentari più sane e mangiate tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno. Buone fonti di fibre includono frutta, verdura, cereali (cereali e pasta di grano), legumi e noci. Un integratore di fibre quotidiano può anche ammorbidire le feci dure e promuovere movimenti regolari. Assumete integratori di fibre come indicato.

Bere molti liquidi

La secrezione di fluidi nel tratto intestinale è necessaria per feci morbide e regolari. Un'assunzione inadeguata di fluidi risulta in disidratazione, e questo può portare a stitichezza. Per sbarazzarsi della stitichezza, aumentate l'assunzione di liquidi. Bevete molta acqua per idratare il corpo e il tratto intestinale. Idealmente, bevete tra otto e dieci bicchieri d'acqua al giorno. Altri fluidi efficaci includono succhi e tè decaffeinati. Limitate l'assunzione di bevande caffeinate come soda, certi tè e caffè, che possono contribuire alla disidratazione.

Regime di esercizio

La mancanza di sforzo fisico può giocare un ruolo nella stitichezza. Il movimento attraverso esercizio, danza o sport stimola le contrazioni intestinali. Queste contrazioni incoraggiano il movimento delle feci attraverso il colon, che può aiutarvi a ripristinare e mantenere il vostro ritmo naturale. Puntate a allenamenti di 30-60 minuti tre-cinque volte a settimana. Questo può includere esercizi ad alto impatto come aerobica e corsa o allenamenti a basso impatto come camminata, nuoto, pilates o bicicletta.