Strategie Dietetiche per il Sollievo dalla Stipsi

È un mito che una persona sana evacui ogni giorno. Non è vero e non va confuso con la stipsi, condizione in cui l'espulsione delle feci è difficile. Se stitici, l'evacuazione è faticosa con crampi e dolore rettile. Cambiamenti dietetici danno sollievo e prevengono recidive.

Mangiare Molte Fibre

20-35 g fibre al giorno. Secondo NDDIC, le fibre ammorbidiscono le feci facilitando il passaggio. Alimenti ricchi: mele, cereali crusca di grano, ceci. Consultare lista completa alimenti ad alto fibra (Risorsa 1).

Bere Molta Acqua

8 bicchieri d'acqua al giorno. Secondo HealthScout.com, l'acqua ammorbidisce le feci aggiungendo liquido alla materia compatta. 8 bicchieri da 240 ml ≥8 volte/giorno aumentano volume e morbidezza feci. Anche tisane stesso effetto.

Eliminare Caffeina e Alcol

Eliminare bevande caffeina e alcol: causano disidratazione peggiorando stipsi. Evitare bibite diet/regolari, caffè, tutti gli alcolici. Se non si può eliminare la bibita, passare a versione decaffeinata.

Evitare Latticini

Evitare latte, uova, formaggi. Latticini: alti in grassi, bassi in fibre → peggiorano stipsi. Limitare latticini, aumentare fibre per evitare complicazioni.