Salute e malattia
Il colon spastico, propriamente chiamato sindrome dell'intestino irritabile (IBS), è un disturbo del sistema digerente che colpisce milioni di persone solo negli USA. Crampi, diarrea, stitichezza e movimenti intestinali irregolari associati al colon spastico possono interferire con le attività quotidiane. Cambiare la dieta aiuta a migliorare e controllare i sintomi per condurre la vita più sana e felice che meritate.
Per scoprire la dieta migliore per il colon spastico, annotate cosa mangiate e quando compaiono i sintomi. Registrate ogni cibo o bevanda ingerita durante il giorno. Usate un quaderno, piccolo diario o foglio di calcolo. L'importante è non tralasciare nulla.
Registrare l'assunzione vi permette di vedere quali alimenti o bevande fungono da "trigger". I trigger sono i cibi che causano dolore da colon spastico.
Una volta imparato cosa evitare, create una dieta per colon spastico che escluda quegli alimenti.
Aiuta anche sapere quali alimenti tendono a scatenare i sintomi in generale. Prestate attenzione a come vi sentite dopo: latticini, cibi grassi o unti, cibi e bevande con caffeina, tutto ciò che causa gas. Notate sintomi dopo questi alimenti.
Aumentare l'apporto giornaliero di fibre può alleviare il dolore da colon spastico. Aggiungete cereali integrali, verdure, cereali e frutta alla dieta. Abbastanza fibre impediscono feci dure e movimenti intestinali dolorosi. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, aumentate le fibre di 2-3 g al giorno per facilitare l'evacuazione e ridurre gas e gonfiore dolorosi.
Assumete integratori per coprire tutti i bisogni nutrizionali. Necessario se eliminate alimenti trigger, poiché può creare carenze.
Integratori di fibre aiutano se fate fatica a raggiungere gli obiettivi giornalieri solo con la dieta.
Altri integratori possono aiutare. I probiotici aumentano i batteri sani nel sistema digerente. Certi yogurt e latte acidophilus contengono batteri sani, ma attenzione se i latticini scatenano il dolore.
Considerate anche i prebiotici, che rafforzano la capacità dei probiotici di promuovere batteri sani nell'intestino.
Salute dell'apparato digerente