Strategie Dietetiche per il Sollievo dal Reflusso Acido: Cosa Mangiare ed Evitare

La maggior parte trova che mangiare per guarire il reflusso sia una prevenzione altamente efficace. Con il reflusso, guardare non solo cosa mangiate, ma anche come e quando.

Tempistica

• Non mangiare nelle 2 ore prima di coricarsi. Alcuni specialisti: attendere 3 ore dopo cena prima di sdraiarsi.

Dimensioni dei Pasti

• Evitare pasti abbondanti. Pasti piccoli, frequenti durante il giorno → aiuta digestione.

Prevenzione

• Eliminare caffeina. Caffè o bibite → eliminare per prevenire attacchi frequenti.

Considerazioni

• Pomodori e agrumi → notti difficili. Evitare cibi acidi che aggravano il reflusso.

Avvertimento

• Peperoni e cibi piccanti = spezie della vita, ma vita meno dolorosa senza, se soffrite di reflusso. Dire no quando possibile.

Schema Riassuntivo

FARE	EVITARE
Pasti piccoli, frequenti (5-6/die)	Pasti grandi (2-3/die)
Ultimo pasto ≥3h prima letto	Spuntini notturni
Proteine magre, verdure cotte, cereali integrali	Fritti, grassi, pomodori, agrumi, cipolla cruda
Acqua, tisane (camomilla, finocchio)	Caffè, tè, alcol, bibite gasate
Olio EVO con moderazione	Menta/menta piperita, cioccolato, spezie forti
Testata letto rialzata 10-15 cm	Sonno supino piatto
Peso normale, no fumo	Sovrappeso, fumo