Gestire il gonfiore da integratori di ferro: cause e sollievo

I medici spesso raccomandano integratori di ferro per anemia o bassa conta ematica. E mentre il ferro è efficace, alcuni pazienti sperimentano effetti collaterali come stitichezza. La stitichezza prolungata porta ad altri problemi, come gonfiore, con sensazione di tensione o pienezza addominale. Tuttavia, ci sono modi per alleviare il gonfiore associato agli integratori di ferro.

Cosa serve

• Acqua
• Fibre
• Enzima digestivo

Istruzioni

1. Valuta l'assunzione di acqua

Gli integratori di ferro possono produrre feci dure o contrazioni intestinali lente, risultando in evacuazioni infrequenti. Allevia stitichezza e gonfiore aumentando l'assunzione di acqua e altri liquidi per ammorbidire le feci e stimolare l'attività.

2. Mangia fibre

Cereali integrali, verdure e frutta forniscono fibre, necessarie per un tratto digerente sano e attivo. Consuma 20-35 grammi di fibre al giorno, secondo la Mayo Clinic.

3. Rimuovi certi cibi dalla dieta

Diversi cibi e bevande contribuiscono al gonfiore addominale, e consumarli mentre prendi ferro può aggravare la condizione. Tieni un diario alimentare per individuare cibi che portano stitichezza e gonfiore. Colpevoli comuni: lattuga, cavoli, fagioli, bevande gassate e latticini.

4. Elimina il gas con integratori

Riduci le possibilità di stitichezza e gonfiore assumendo integratori di enzimi digestivi prima di mangiare.

5. Esercita il corpo

Combatti gli effetti della supplementazione di ferro aumentando l'attività fisica per attivare il tratto intestinale e mantenere le evacuazioni regolari.