Sconfiggere il jet lag: consigli degli esperti per un recupero più rapido
Forse vi immaginavate di conquistare il Louvre appena scesi dall'aereo a Parigi, ma mentre la mente è pronta, il corpo no. Quando si viaggia in un nuovo fuso orario, l'orologio interno ha bisogno di tempo per adattarsi. Insonnia, stanchezza, mancanza di appetito ai pasti e fame improvvisa a orari sbagliati sono tutti segnali di jet lag.
Strategie per adattarsi velocemente
- Idratazione costante. Bevete molta acqua durante il viaggio e dopo l'arrivo. La disidratazione rallenta l'adattamento al nuovo fuso orario.
- Gestire il sonno in aereo. Dormite sull'aereo se arrivate al mattino o al primo pomeriggio, per essere svegli all'arrivo. Restate svegli se arrivate la sera o la notte, così sarete assonnati al momento di andare a letto.
- Arrivo al mattino: restare svegli. Se arrivate al mattino, cercate di non dormire tutto il giorno. Piccole dosi di caffè, tè o bibite con caffeina aiutano a stare svegli (troppa caffeina disturberebbe ulteriormente il ciclo sonno-veglia). Limitate i pisolini.
- Arrivo alla sera: seguire l'orario locale. Andate a letto alla vostra solita ora secondo il nuovo fuso. Se a casa dormite alle 23, fate lo stesso nella nuova località. Potete chiedere al medico un sonnifero da banco.
- Viaggi brevi (meno di 48 ore). Programmate gli impegni secondo il fuso di casa. Se il nuovo fuso è 3 ore avanti, fissate riunioni a tarda mattinata o pomeriggio, quando sarete vigili. Esempio: una riunione alle 13 locali corrisponde alle 10 del vostro orologio interno.
- Luce ed esercizio al mattino. Esporretevi a luce intensa e fate esercizio al mattino nel nuovo fuso: aiuta a resettare l'orologio interno.
- Pasti leggeri e frequenti. Mangiate piccoli pasti durante il giorno mentre vi adattate ai nuovi orari. Tenete uno spuntino vicino al letto se l'ora di cena cade in piena notte nel nuovo fuso.
- Date tempo al corpo. Se vi sentite molto assonnati di giorno, fate un pisolino fino a un'ora, ma prima di sera. Evitate di sforzarvi troppo nei primi giorni.