Salute e malattia
La perimenopausa è una fase naturale della vita di ogni donna. In genere dura dai 3 ai 5 anni prima dell'arrivo della menopausa vera e propria ed è causata da un calo dei livelli di estrogeni. Tra i sintomi più comuni troviamo: irregolarità del ciclo mestruale, vampate di calore, tensione mammaria, irritabilità, stanchezza improvvisa, prurito cutaneo, dolori articolari e disturbi gastrointestinali.
Sebbene questi sintomi siano fisiologici e legati al naturale ciclo di vita, rimangono fastidiosi e difficili da gestire. Fortunatamente esistono diverse strategie per alleviarli. Con il supporto del proprio medico, ogni donna può valutare le opzioni disponibili e scegliere il piano di gestione più adatto alle proprie esigenze.
Poiché la perimenopausa è provocata da cambiamenti ormonali, una delle opzioni principali è la terapia ormonale sostitutiva (TOS). È necessario prenotare una visita medica: il medico prescriverà esami del sangue per confermare che i sintomi siano dovuti all'inizio della perimenopausa e, in base ai risultati, stabilirà il tipo di TOS più indicato.
Molte donne sono preoccupate per gli effetti collaterali degli ormoni sintetici usati nella TOS classica. Un'alternativa è la NHRT (Natural Hormone Replacement Therapy), che utilizza ormoni derivati da fonti naturali con effetti collaterali ridotti o assenti. Anche i medici naturopati eseguono test ormonali per sviluppare un piano personalizzato.
Con la crescente richiesta di approcci olistici, le erbe rappresentano un'alternativa popolare. Tuttavia, anche se naturali, possono essere potenti e potenzialmente tossiche: vanno usate con moderazione e sotto supervisione. La risposta varia da persona a persona; prima di assumerle, informatevi bene e consultate un erborista o un fitoterapeuta qualificato.
L'attività fisica è uno dei modi migliori per gestire la perimenopausa. Gli esercizi di resistenza (sollevamento pesi, bodyweight) rinforzano le ossa e ne aumentano la densità, contrastando la perdita ossea che accelera in questa fase. L'aumento della massa muscolare favorisce il metabolismo, prevenendo l'aumento di peso. Inoltre, l'esercizio stimola la produzione di ormoni che regolano sonno e risposta allo stress, alleviando insonnia, irritabilità e sbalzi d'umore.
Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre fornisce il supporto nutrizionale necessario. Le cellule hanno bisogno di nutrienti adeguati per trasmettere segnali al cervello che regolano umore, appetito e produzione ormonale. Limitare cibi ultra-processati, zuccheri raffinati e alcol riduce lo stress ossidativo sull'organismo.
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