Come trattare Neck & Dolore alla spalla

Movimenti che supportano un corretto allineamento del collo e delle spalle possono alleviare il dolore al collo e alla spalla . Qualsiasi dolore grave o persistente bisogno di consulenza professionale . Come una persona sperimenta il dolore , egli tende ad alterare i suoi movimenti per compensare. Compensazione a lungo termine colpisce i muscoli e, infine, i tendini e le articolazioni del sistema scheletrico . Al collo e dolore alla spalla può essere evidente in individui sani con movimenti abituali , così come coloro che hanno subito una lesione traumatica . Entrambi rendono necessario utilizzando piccoli movimenti dolci per aumentare la circolazione e favorire la stabilizzazione articolare . Altri metodi per diminuire il dolore al collo e le spalle sono la manipolazione dei tessuti con massaggio. Cose che ti serviranno
fascetta yoga ( 8-12 piedi)
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Prendere un conto dei tipi di movimenti che si verificano durante il giorno . Fate una lista dei tempi e delle azioni che aumentano il dolore . Fai un log della frequenza si prendono farmaci . Se i seguenti esercizi non forniscono sollievo, questa lista sarà utile per il vostro fornitore di cure mediche nel determinare il prossimo corso di azione .
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Dopo aver individuato quali attività potrebbero essere contribuendo al di compensazione del vostro corpo ( o tiene per alleviare il dolore ) , regolare l'allineamento del corpo durante l'esecuzione di tali attività . Per il collo e le spalle , rotolare semplicemente entrambe le spalle e indietro in modo che le scapole si stanno muovendo in basso, verso i fianchi . Spalle si allontanano dalle orecchie per contribuire a sostenere l'allineamento migliore . Estendere il collo indietro come se raggiunto con la corona del capo verso il cielo fornirà il corretto allineamento del collo .
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utilizzare l'energia isometrico per rafforzare i muscoli deboli del collo e parte superiore della schiena . Inizia da sdraiato prono su un pavimento duro . Con la spina dorsale completamente supportato, rotolare le spalle indietro e giù verso i fianchi , disegnando le scapole verso il centro del cuore . Tuck il mento ed estendere la parte posteriore del collo . Con i palmi rivolti verso l'alto , premere il posteriore del cranio nel pavimento , sollevando il cuore verso l'alto , rinforzo con il dorso delle avambracci e mani contro il pavimento . Tenere finché la posa è comodo . Una buona misura è di cinque pieni , respiri profondi . Questo esercizio rafforza anche i muscoli del collo per contrastare i movimenti in avanti dalla forza di gravità che si verificano naturalmente con l'età .
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Usa il tuo fascetta per allineare le spalle e fornire stabilizzazione. Se non altro è disponibile , la cintura di un accappatoio potrebbe sostituire . Prendere la cinghia dietro le costole e sotto le ascelle . Avvolgere le estremità della cinghia attorno alle spalle , quindi cadono sul retro . Incrociato le cinghie e portarli nelle mani opposte, in modo tale che quando si strattone una estremità con la mano destra , il muscolo trapezio sinistra sente la pressione e viceversa . Tirare entrambe le estremità verso il basso mentre si respira ; espirate , rilasciando la tensione sulla cinghia . Praticate questo esercizio quotidiano per 10 a 15 minuti. Registrare eventuali nuove sensazioni o sollievo, come si nota cambiamenti nel dolore al collo e alla spalla . Questo esercizio è passiva. Usalo per aiutare ad aprire le spalle . È anche possibile legare il cinturino sotto il seno e indossare per un massimo di un'ora , mentre facendo altre attività.
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Stand di fronte a un muro con le braccia aperte a forma di T . Scegliere un lato e posizionare all'interno della spalla premendo nel muro , con il braccio teso in una posizione confortevole. Ruota il busto in direzione opposta dal braccio . Non continuare se il dolore aumenta . Venite in un luogo dove è facile respirare naturalmente e tenere . Esperimento con una leggera pressione contro il muro per aumentare la stabilità all'interno delle articolazioni della spalla . Passare i lati e ripetere per confrontare le diverse sensazioni a sinistra ea destra .