Salute e malattia
Movimenti che supportano il corretto allineamento nel collo e nelle spalle possono alleviare il dolore a collo e spalle. Qualsiasi dolore severo o persistente necessita di consultazione professionale. Mentre una persona sperimenta dolore, tende a alterare i suoi movimenti per compensare. La compensazione a lungo termine influenza i muscoli e infine i tendini e le articolazioni del sistema scheletrico. Il dolore a collo e spalle può essere evidente in individui sani con movimenti abituali, così come in quelli che hanno subito un trauma traumatico. Entrambi necessitano l'uso di piccoli, delicati movimenti per aumentare la circolazione e promuovere la stabilizzazione articolare. Altri metodi per diminuire il dolore a collo e spalle includono la manipolazione dei tessuti con massaggio.
Fai un resoconto dei tipi di movimenti che avvengono durante il giorno. Fai una lista di orari e azioni che aumentano il dolore. Fai un registro della frequenza con cui prendi farmaci. Se i seguenti esercizi non danno sollievo, questa lista sarà utile per il tuo operatore sanitario nel determinare il prossimo corso d'azione.
Dopo aver identificato quali attività potrebbero contribuire alla compensazione del tuo corpo (o al mantenimento per alleviare il dolore), regola l'allineamento del tuo corpo mentre esegui queste attività. Per collo e spalle, semplicemente arrotola entrambe le spalle su e indietro in modo che le scapole si muovano verso i fianchi. Le spalle si allontanano dalle orecchie per aiutare a sostenere il miglior allineamento. Estendere il collo all'indietro come se raggiungessi con la corona della testa verso il cielo fornirà il corretto allineamento del collo.
Usa energia isometrica per rafforzare i muscoli deboli nel collo e nella parte superiore della schiena. Inizia sdraiandoti prono su un pavimento duro. Con la colonna vertebrale completamente supportata, arrotola le spalle indietro e in basso verso i fianchi, portando le scapole verso il centro del cuore. Infila il mento ed estendi la parte posteriore del collo. Con i palmi rivolti verso l'alto, premi la parte posteriore del cranio sul pavimento, sollevando il cuore verso l'alto, facendo leva con la parte posteriore degli avambracci e delle mani contro il pavimento. Mantieni per tutto il tempo che la posa è confortevole. Una buona misura sono cinque respiri completi e profondi. Questo esercizio rafforza anche i muscoli del collo per contrastare i movimenti in avanti dalla gravità che si verificano naturalmente con l'età.
Usa la tua cinghia in tessuto per allineare le spalle e fornire stabilizzazione. Se nient'altro è disponibile, la cintura di un accappatoio potrebbe sostituire. Porta la cinghia dietro le costole e sotto le ascelle. Avvolgi le estremità della cinghia intorno alle spalle, in modo che cadano sulla schiena. Incrocia le cinghie e prendile in mani opposte, in modo che quando tiri un'estremità con la mano destra, il tuo muscolo trapezio sinistro sente pressione e viceversa. Tira entrambe le estremità verso il basso mentre inspiri; espira, rilasciando la tensione sulla cinghia. Pratica questo esercizio quotidianamente per 10-15 minuti. Registra qualsiasi nuova sensazione o sollievo mentre noti cambiamenti nel dolore a collo e spalle. Questo esercizio è passivo. Usalo per assistere nell'apertura delle spalle. Puoi anche legare la cinghia sotto il seno e indossarla fino a un'ora mentre fai altre attività.
Stai di fronte a un muro con le braccia tese in forma a T. Scegli un lato e metti l'interno della spalla premendo contro il muro, con il braccio teso in una posizione comoda. Ruota il busto nella direzione opposta al braccio. Non continuare se il dolore aumenta. Vieni in un punto dove è facile respirare naturalmente e mantieni. Sperimenta premendo leggermente contro il muro per aumentare la stabilità all'interno delle articolazioni delle spalle. Cambia lato e ripeti per confrontare le diverse sensazioni a sinistra e destra.
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