Esercizi del Pavimento Pelvico: Cosa Aspettarsi e Benefici

L'allenamento del pavimento pelvico è diventato un modo sempre più popolare per trattare varie condizioni mediche o migliorare la vita sessuale. Che il medico abbia prescritto esercizi per una condizione specifica o abbiate letto un articolo interessante, vorrete naturalmente sapere cosa aspettarvi dal tempo investito nel rafforzare il pavimento pelvico. Ecco alcune esperienze comuni di chi pratica questi esercizi.

Informazioni sui Kegel

Gli esercizi di Kegel sono il tipo più comune di esercizio del pavimento pelvico. Per prepararvi: sdraiatevi o sedetevi sul bordo di una sedia. Espirando, contraete i muscoli del pavimento pelvico (quelli che usereste per fermare il flusso urinario a metà) e tenete per la durata dell'espirazione. Rilassate inspirando e ripetete per 10 o più ripetizioni. I Kegel si praticano normalmente ogni giorno.

Leggero Indolenzimento

I muscoli del pavimento pelvico sono, prima di tutto, muscoli. Quindi esercitandoli potete aspettarvi inizialmente la stessa reazione di addominali o jogging per la prima volta: leggero indolenzimento. Non allarmatevi e trattatelo come qualsiasi altro gruppo muscolare: con riposo.

Difficoltà a Individuare i Muscoli

Un altro ostacolo per principianti: individuare i muscoli giusti. Senza guida medica, potete facilmente contrarre addominali o glutei scambiandoli per il pavimento pelvico. Per trovare i vostri veri muscoli pelvici: interrompete il flusso urinario a metà la prossima volta che usate il bagno. Fatelo più volte — i muscoli che avete appena contratto sono quelli che userete durante gli esercizi.

Riduzione dell'Incontinenza

Gli esercizi del pavimento pelvico sono spesso prescritti per trattare incontinenza da sforzo e da urgenza in entrambi i sessi. Dopo alcune settimane (o mesi) di pratica, dovreste notare maggior controllo vescicale e riduzione degli episodi di perdite. Questi benefici continuano ad accumularsi più a lungo praticate, culminando nell'eliminazione dei problemi di incontinenza.

Miglioramento della Vita Sessuale per Uomini

Gli uomini che praticano esercizi pelvici dovrebbero aspettarsi benefici sessuali. La contrazione dei muscoli pelvici lavora anche la prostata e aumenta il flusso sanguigno al pene: riduzione episodi di impotenza, maggior controllo eiaculatorio, intensità orgastica aumentata. Benefici che si accumulano nel tempo: continuate ad allenare diligentemente per continuare a migliorare.

Miglioramento della Vita Sessuale per Donne

Le donne sperimentano anche benefici sessuali: maggior desiderio sessuale, maggior capacità di orgasmo durante il rapporto, miglioramento generale della soddisfazione sessuale. Confrontando i possibili benefici col tempo minimo necessario per allenare il pavimento pelvico, questi esercizi dovrebbero entrare nella routine quotidiana di tutti.