Salute e malattia
La ginecomastia, l'aspetto di seni nei maschi, è una condizione abbastanza comune - e spesso imbarazzante - che colpisce una percentuale significativa di uomini. Sebbene non ci sia modo di ridurre l'effettiva ginecomastia attraverso l'esercizio, è possibile ridurre i depositi di grasso toracico, la causa della pseudo-ginecomastia, riducendo così l'apparente gravità della condizione. Con tempo, costanza e dedizione, puoi ridurre l'impatto che la ginecomastia ha sulla tua vita.
La ginecomastia è comunemente nota come "seni maschili", ed è la condizione di un maschio che ha uno sviluppo parziale del seno. La ginecomastia si verifica frequentemente nei maschi adolescenti a causa degli alti livelli di ormoni coinvolti nella pubertà, risolvendosi solitamente da sola. Se credi di essere affetto da ginecomastia, dovresti visitare un medico in modo che possa distinguere correttamente tra vera ginecomastia, o crescita effettiva del tessuto mammario, e pseudo-ginecomastia.
Che tu abbia ginecomastia o pseudo-ginecomastia, l'allenamento con i pesi può aiutare la tua condizione sviluppando il petto e riducendo così l'aspetto della ginecomastia. I migliori esercizi per sviluppare il petto sono panca inclinata, declinata e piana con bilanciere e manubri, croci con manubri, flessioni, e croci ai cavi, che non sono altro che croci eseguite alla macchina a cavi (vedi sezione Risorse). Nell'eseguire il tuo allenamento anti-ginecomastia, enfatizza lo sviluppo rispetto alla forza pura eseguendo questi esercizi nell'intervallo di 5-12 ripetizioni per serie, con 3-4 serie per esercizio. Non hai bisogno di eseguire tutti questi esercizi durante ogni allenamento del petto - semplicemente scegline due o tre e ruota esercizi diversi ogni mese per tenere il corpo in allerta.
Il secondo componente per combattere la ginecomastia con l'esercizio è l'inclusione dell'allenamento cardio. Per rimuovere completamente tutte le tracce di pseudo-ginecomastia dovresti avere un livello di grasso corporeo abbastanza basso. Quindi, dovrai eseguire qualche tipo di allenamento cardio per aiutare il tuo corpo a sciogliere grasso aggiuntivo.
Quando si esegue cardio, di più non è sempre meglio. Il tipo più efficiente di cardio per il tuo scopo sarà probabilmente l'allenamento a intervalli, in quanto puoi farlo rapidamente e brucia un numero massimo di calorie. L'allenamento a intervalli è semplicemente alternare tra cardio a ritmo moderato e rapido a periodi di tempo designati. Puoi eseguire l'allenamento a intervalli sulla pista, sul tapis roulant, all'aperto, o su qualsiasi attrezzo cardio in palestra. Un buon ritmo per un principiante all'allenamento a intervalli è 45 secondi off (andando a un ritmo più lento) e 15 secondi on (andando più veloce possibile). Esegui tra 10 e 20 intervalli per un rapido allenamento brucia-grassi che minimizzerà la tua ginecomastia esistente, permettendoti di migliorare il tuo benessere psicologico e riprendere il controllo sulla tua vita.
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